Паника: я не умру, не сойду с ума?

Здравствуйте, Дарья! Прежде всего, хочу вас поддержать. Получить плохую новость - это всегда непростой опыт и реакция вашего тела вполне понятна - физиология мгновенно откликается на внезапный стресс.

Такое состояние — дрожь, потливость, сильное сердцебиение — похоже на естественный отклик нервной системы на тревожную или пугающую информацию. Мозг воспринимает новость как угрозу и выбрасывает адреналин, чтобы привести тело в готовность (это нам досталось от предков).

Когда мы пугаемся этих реакций (сердце стучит слишком сильно, а капли не помогают), начинает казаться, что происходит что-то катастрофическое. Что в свою очередь только усиливает тревогу, и получается своеобразный замкнутый круг.

Важные шаги:

1. Медицинская безопасность. Если подобные физические симптомы возникли впервые, проявляются очень интенсивно или долго не утихают, разумно обратиться к врачу (терапевту/кардиологу), чтобы убедиться, что со стороны сердца и давления нет соматических нарушений. Психологическая работа строится только после исключения медицинских причин.

2. Отношение к состоянию. Если соматически вы здоровы, важно знать, что сама по себе сильная тревога и адреналиновый всплеск неприятны, но физиологически они проходят сами, когда уровень гормонов стресса в крови начинает снижаться.

3.  Попытка убрать тревогу, к сожалению, чаще только усиливает её. Чем сильнее мы пытаемся «подавить» реакцию или заставить себя «не тревожиться», тем обычно только сильнее «подпитываем» тревогу. В одном из самых эффективных протоколов работа сосредоточена на том, чтобы заметить «катастрофические мысли» и постараться найти «более реалистичный ответ и объяснение» (это, кстати, навык, которому можно научиться), а также на стратегиях «столкновения» с состоянием (экспозиция по научному), где ключевая задача: дать этому состоянию, просто, быть, выдерживая его как временную волну.

Если эти состояния станут повторяться или Вам тяжело справляться с последствиями полученной новости самостоятельно, то консультация психолога (в частности, в формате когнитивно-поведенческой терапии) поможет научиться работать с подобными реакциями (при условии, что у подобных реакций нет иных медицинских причин).

В качестве литературы по самопомощи могу рекомендовать:

- Р. Лихи «Свобода от тревоги»

- Д. Бернс «Терапия беспокойства»

Добрый вечер. По тому, что вы описываете, похоже, что организм очень остро отреагировал на сильный стресс. Когда человек получает пугающую новость, нервная система может включить режим «опасность». Тогда появляются дрожь, учащенное сердцебиение, потливость, ощущение внутренней паники. Это естественная реакция организма на сильное эмоциональное потрясение.

Если раньше у вас не было серьезных заболеваний сердца и симптомы возникли именно после этой новости, то чаще всего такое состояние связано со стрессом и постепенно проходит. Успокоительные капли не всегда действуют сразу, иногда им требуется время.

Попробуйте сейчас не бороться с собой, а помочь своему телу почувствовать, что опасность в данный момент уже не угрожает. Если есть возможность, сядьте так, чтобы чувствовать опору под ногами. Медленно выдыхайте чуть дольше, чем вдыхаете, и обратите внимание на окружающие предметы: что вы видите, слышите, к чему можете прикоснуться. Такие простые действия помогают нервной системе постепенно выйти из состояния тревоги.

Вместе с тем важно внимательно отнестись к своему самочувствию. Если боль или сильное сдавливание в груди нарастают, появляется выраженная одышка, потеря сознания, слабость в одной половине тела, нарушение речи или состояние кажется вам необычным и очень тяжелым, не стоит ждать — лучше сразу вызвать скорую помощь.

Если через некоторое время состояние не станет легче, будет повторяться в похожих ситуациях или вы почувствуете, что самостоятельно справиться не получается, стоит обратиться за помощью к психологу. Иногда после сильного потрясения нервной системе требуется не только время, но и бережная профессиональная поддержка, чтобы прожить случившееся и восстановить чувство внутренней устойчивости.

Иногда то, что происходит внутри нас после таких событий, требует не только успокоить тело, но и разделить ту боль, которую принесла эта новость.

Буду рада быть вам полезной вновь, Дарья!

Дарья, здравствуйте. Похоже, в ответ на плохую новость у вас возникла сильная тревожная, возможно паническая, реакция, которая, в свою очередь, тоже вас напугала и ещё больше усилила первоначальную тревогу. На самом деле плохое самочувствие после тяжёлых известий может быть естественным ответом на потрясение: иногда психика ещё не успевает переработать переживание и облечь его в слова, и тогда его выражение берёт на себя тело. Хотелось бы надеяться, что сейчас всё уже хорошо. Если нечто подобное повторится, можно немного походить, попробовать регулировать дыхание, делая выдох длиннее вдоха, и постараться не оставаться в одиночестве, а поговорить с кем-то и поделиться переживаниями — одна лишь попытка выразить их словами может принести облегчение. Если симптомы долго не проходят, усиливаются или появляются боль в груди, выраженная одышка либо головокружение, следует обратиться за медицинской и/или психологической помощью (круглосуточно и анонимно всегда можно обратиться в государственную службу экстренной психологической поддержки). 

Доброго времени суток, Дарья. Мне очень жаль, что вам пришлось услышать плохую новость. Понимаю, как страшно и тревожно может быть в такой момент, особенно когда тело начинает так бурно реагировать.

То, что вы описываете, очень похоже на сильную реакцию организма на стресс. Когда мы получаем тяжелую новость, нервная система может отреагировать дрожью, потливостью, учащенным сердцебиением, ощущением, что «что-то страшное происходит». Это неприятно, но само по себе не означает, что с вами происходит что-то опасное.

Сейчас постарайтесь не оставаться наедине со своими мыслями. Если есть возможность, сядьте, сделайте несколько медленных спокойных выдохов (выдох должен быть длиннее вдоха), можно выпить воды и постараться обратить внимание на то, что находится вокруг вас. Обычно, когда действие стресса начинает снижаться, эти симптомы постепенно уменьшаются.

Иногда, когда удается разделить переживание с кем-то, становится немного легче.

Здравствуйте, Дарья!

То, что вы описали: дрожь, пот, учащённое сердцебиение — очень похоже на паническую атаку. Она возникает внезапно, может не хватать воздуха, и кажется, что с тобой что-то случится.

Это реакция тела на сильный стресс: организм включает режим «тревога», выбрасывает адреналин, и возникают телесные симптомы.

Всё это пугает, но не опасно для жизни.

Конечно, я бы рекомендовала обратиться к врачу, если симптомы не проходят, чтобы исключить физическую причину и быть спокойной.

Как правило, паническая атака проходит сама собой, но можно себе помочь, как только тревога появляется.

Приступ можно остановить в самом начале, как только тревога появляется и не достигла кульминации.

Что можно сделать:

1. Дышите в руки, сложенные лодочкой (медленные и непрерывные вдох и выдох; вдох лучше носом, а выдох ртом). Мне этот способ очень помог при определённой ситуации в самолёте.

2. Попробуйте дышать медленнее, чем хочется: вдох на 4 счёта, выдох на 6–7. Именно удлинённый выдох помогает нервной системе успокоиться.

3. Опишите вслух или про себя 5 предметов, которые видите вокруг: это помогает вернуться в тело, в «здесь и сейчас».

4. Позитивная установка голосом, например говорить: «Всё хорошо, катастрофы нет», «Я в норме, это просто фантазия», «Я спокоен(а), я не боюсь».

Дайте себе право ничего не решать или понимать — только пережить эту волну.

Надеюсь, техники помогут вам чувствовать себя увереннее, если приступ повторится.

А если будут частыми, вы всегда можете обратиться к специалисту.

Хорошего вам здоровья!

Здравствуйте, Дарья!

Слышу, как вы напуганы и встревожены своим состоянием после полученной «плохой новости».

Можно предположить, что возникшие симптомы, которые вы перечислили в письме, являются физиологической реакцией вашего организма в ответ на услышанную информацию.

Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая воспринимается как опасная, наш организм автоматически готовится к немедленной реакции. В крови повышается содержание гормонов стресса, что приводит к учащённому дыханию, быстрым сердечным сокращениям, мышечному напряжению, увеличению потоотделения.

Возможно, вы перенесли паническую атаку, так как в вашем вопросе ощущается страх перед интенсивностью переживаемых симптомов и потерей контроля над состоянием («после успокоительного ничего не проходит»). К сожалению, нет возможности получить более детальную информацию о вашем самочувствии в тот момент.

Если спустя время (паническая атака длится в среднем от 5 до 30 минут) все симптомы прекратились, то это говорит о перегрузке вашей нервной системы.

Такая реакция организма безопасна для жизни, но это повод задуматься:

• о медицинском обследовании для исключения заболеваний;

• о психотерапевтической помощи для приобретения навыков справляться со своими переживаниями;

• о соблюдении режима сна и отдыха, питания, физической активности.

Будьте здоровы и бережны к себе!