Потеря интереса к жизни: как справиться самой?

Здравствуйте. Один из главных шагов вы сделали, вы написали, что есть некая проблема. Вы большая молодец. Поддержка и помощь всегда являются своеобразным лекарством для выхода из таких состояний, как вы описываете. «Лечение» начинается с принятия «заболевания». То, о чем вы говорите, наталкивает на мысли о депрессивном состоянии. Точный диагноз может поставить только врач-психотерапевт, прописав при необходимости медикаментозную терапию, а поддерживающую терапию также сможет оказать психолог.

Ваши высказывания по нежеланию жить, отсутствию интереса где-то же взяли свое начало. Задайте вопросы себе: «Когда все началось? Что случилось, что привело к такому состоянию?» Можно оценивать окружающее таким образом: вроде, все хорошо, ничего катастрофического не происходит, но так невыносимо... Это действительно больно, а когда это больно на физическом уровне, то стоит попросить о помощи.

Просить о помощи это нормально и даже хорошо. Если вы не можете справиться, дайте об этом знать, и обязательно найдется тот, кто откликнется и поможет. Мы живем в потрясающее время, когда можно получить помощь онлайн, это удобно, это комфортно в первую очередь для клиента, он остается в комфортной обстановке для себя и при этом может получить качественную профессиональную помощь.

Всегда рада помочь.

Доброго дня вам! Думаю, в такой ситуации нужен кто-то, кто выслушает, поверит, и рядом с кем можно «отогреться». Может, пробовать опираться на другого человека? Это даст хороший опыт в решении этих проблем.

В вашей истории звучит очень много «не»: не знаю, не смогу, не хочу, не думала о себе, чувство ненужности, ничего не интересует и т.д. Это уже хороший запрос для работы, да и для себя!

Благо, сейчас можно пробовать работать онлайн.

Возможно, то, что вы описываете, похоже на депрессивное состояние, из которого есть, несомненно, выход.

Желаю вам удачи!

Здравствуйте, Саша! В вашем письме много эмоций и потерянности. "Я ничего не хочу от жизни, ничего не интересует", "не хочу ни с кем знакомиться", "ощущаю боль в груди", "как будто не чувствую себя", "будто я лишняя", "не знаю, куда деться", "иногда даже не хочется жить", "страх, что случится что-то плохое", "чувство ненужности" — все эти ваши фразы говорят о непростом внутреннем состоянии. А причин у такого состояния может быть множество.

С чего можно начать:

1. Обратиться к терапевту (даст направления). Возможно, следует пройти обследование, проверить гормональный статус и т.д. Часто на состояние могут влиять гормоны, дефицит микроэлементов и витаминов, проблемы с физическим здоровьем. Вы написали о боли в груди: это физическая боль? В какие моменты она проявляется? 

2. Обратить внимание на ментальное здоровье. Когда пессимистичные мысли, временами не хочется жить и пр., — это сигналы, которые нельзя игнорировать. За ними может скрываться, например, клиническая депрессия и др. Могут понадобиться препараты. Выписывает их и ставит диагноз врач-психиатр. 

3. За рядом состояний могут стоять психологические травмы. Легче всего с этим разбираться со специалистом. Психологи сейчас работают онлайн, из любой точки. Но параллельно необходимо заниматься здоровьем.

Вы находитесь в молодом возрасте, когда много интересного впереди, и вы можете уже сейчас заложить фундамент вашей жизни. А что важно сделать, чтобы заложить крепкий фундамент:

- разобраться со своим физическим и ментальным здоровьем;

- развивать социальные связи. Общаться по интересам, искать своих людей;

- включать в свою жизнь физическую активность, увлечения, это дает энергию. Что вам нравится? Что вам интересно? Попробуйте что-то новое. Можно пойти в группу по танцам и т.д. Есть книжные клубы. Ищите то, что вам отзывается;

- работать с тревогой, самооценкой. Спорт, ежедневные прогулки, телесные практики, танцы, гимнастика и т.п. Необходимо найти контакт с собой, своими эмоциями и своим телом, научиться саморегуляции.

Из техник можно попробовать следующее:

1). Ведение дневника. Записывайте свои мысли, чувства, переживания. Это помогает лучше понять себя и свои потребности.

2). Упражнения на самооценку. У вас уже есть успешный опыт работы с самооценкой. Продолжайте делать то, что работает. Книги также в помощь. 

3). Техники релаксации. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону поможет вам справляться со стрессом, злостью.

Ищите поддержку у близких людей, на телефоне доверия. Ваше здоровье — в ваших руках. Главное, сделать первый шаг, чтобы помочь себе. Успехов!

Доброго времени суток, Саша! Очень хочется вас поддержать. Вы знаете, так бывает. У каждого человека в жизни возникают трудности и препятствия. Вы точно не одиноки. И у вас точно есть возможность справиться.

Мысли, тело, эмоции и поведение тесно связаны между собой. И чтобы менять ситуацию, можно начать работать с чем-то одним для начала. Включить в свою жизнь поведенческую активацию: даже если нет сил, заставить себя прогуляться перед сном, заняться йогой.

Тяжело почувствовать мотивацию к какому-либо занятию, пока не начнешь им заниматься и увлекаться. Если не знаете, чем можно заняться, — пробуйте. Заведите себе блокнот, в котором будете помечать ваше состояние перед выбранным занятием и после него. Так вы поймете, что вам больше нравится, что вам по душе, что вам приносит больше удовольствия.

Попробуйте практиковать осознанность. Когда тяготят мысли, займитесь настоящим, вернитесь в настоящий момент. Посмотрите, что вас окружает, какие звуки вы слышите, какие ароматы улавливаете, что можете потрогать, какие ощущения (можете погладить собаку или кошку, закутаться в теплый плед).

Начните работать со своими мыслями, когда чувствуете, что настроение ухудшается и в теле симптомы, спросите сами себя: о чем я сейчас подумала? Запишите, а потом проанализируйте, действительно ли ваша мысль — факт? Какие есть доказательства.

Попробуйте подумать, какие ценности для вас важны? Чего бы вы хотели от жизни? Каждое ваше действие ведет вас или к вашим ценностям, или прочь от них.

Очень рекомендую вам обратиться за психологической поддержкой. Вместе, когда есть на кого опереться, выговориться, разобраться легче. Попробуйте консультацию онлайн. Можно найти бесплатную помощь.

Обнимаю и желаю вам справиться с трудностями.

Здравствуйте, Саша! Меня очень тронул ваш вопрос. Спасибо! Если ответить коротко, то проще пойти к психологу. Многие работают онлайн. 

Если не идти к психологу, то дам такой совет. Постарайтесь отнестись к своей ситуации, как если бы вы решали вопрос с телом, а не с эмоциями. Например, если у человека болит спина, значит, ему нужно: 1) узнать, какие есть причины этой боли; 2) узнать упражнения для снятия боли и укрепления своей спины; 3) ходить на массаж; 4) сделать план и следовать ему, даже если кажется, что нет результата; 5) регулярно делать упражнения, даже когда «отпустит».

Вот если самостоятельно решать ваш вопрос, вам нужно примерно так же.

1. Расписать составляющие своего состояния.
2. Принять, что это только ваша ответственность с ним справиться, и создать для себя ту жизнь, которая вам будет нравиться.
3. Расписать план, что вы будете делать, чтобы себя вытащить.
4. Найти и спросить совета (разовая консультация, например), если необходимо.
5. Каждый день что-то делать, чтобы себя вытащить, и хвалить себя за это.

Это потребует большой дисциплины, но это вполне реально. Упражнения, о которых вы пишете, помогают, нужно просто делать их регулярно и от сердца. 

Из того, что вы описали, надо: 1) уточнить, нет ли причин со стороны здоровья (недостаток витаминов, элементов, гормонов); 2) работать с тревогой; 3) учиться доносить свои чувства до других; 4) учиться поддерживать себя; 5) учиться радоваться мелочам; 6-7) учиться проживать грусть и гнев.

Сил вам и хорошего самочувствия!