Кажется, что все мне врут, — что со мной не так?

Здравствуйте, Лиса. То, что вы описываете, — очень изматывающее состояние. Постоянное чувство, что вам врут, даже без оснований, действительно забирает много сил и энергии. И вы правильно делаете, что ищете причину и хотите с этим разобраться. 

Вы говорите, что часто ощущаете себя обманутой, даже в мелочах, и чувствуете, будто люди сговариваются, смеются над вами, считают наивной. Это важный, на мой взгляд, момент. 

У каждого из нас есть убеждения о себе и мире, которые формируются в детстве под влиянием родительских посланий, даже если вы не помните, что вам кто-то врал. 

Например, если вам говорили, что вы слишком доверчивая, что «так нельзя — обведут вокруг пальца», или когда вы пытались поделиться чем-то важным, а вас не воспринимали всерьёз и отмахивались — это могло повлиять на то, что вы боитесь теперь показаться кому-то наивной и смешной.

Из таких повторяющихся ситуаций формируется внутренняя защита — своего рода внутренний охранник. Он проявляется в виде автоматических мыслей, которые постоянно на чеку и подсказывают: «Не верь, а то снова поверишь и будешь выглядеть глупой и смешной и другие будут смеяться». Этот охранник на самом деле хочет вас защитить — от боли, стыда, уязвимости. Но делает он это слишком жёстко. В итоге вы всё время напряжены, сомневаетесь в людях, не можете расслабиться, устаёте.

Важно понимать, что вы не наивная, а очень внимательная и ранимая. Просто где-то в прошлом доверие, возможно, не было безопасным. Сейчас ваш разум делает всё, чтобы вы не пострадали снова. И тревога — это единственный способ защищать себя. Но теперь она работает против вас, создавая постоянное напряжение. Хорошая новость, что с этим можно работать.

Если есть возможность, то лучше обратиться к специалисту. А если пока такой возможности нет, вот несколько шагов, с которых можно начать самостоятельно:

1. Заведите дневник наблюдений.

Пишите туда, в каких ситуациях вы начинаете подозревать ложь, что именно вы подумали, что почувствовали. Так вы начнёте замечать повторяющиеся сценарии и триггеры.

2. Научитесь замечать автоматические мысли.

Когда появляется тревожное подозрение, остановитесь на секунду и задайте себе вопросы:

—На чём основано это подозрение?

—Есть ли у меня реальные факты или это только ощущение?

—Что я чувствую в этот момент — страх, обиду, стыд?

Попробуйте найти доказательства за и против этой мысли. Например: «Он сказал, что спал. Может, действительно спал или просто не хотел общаться. Это ведь не обязательно ложь».

3. Поисследуйте свой страх, задавая вопросы:

• Что для меня значит быть наивной?

• Почему это вызывает столько тревоги?

• Правда ли, что доверие — это слабость? Или оно может быть ценным?

И напоследок: с вами всё в порядке. Внутри просто есть часть, которая долго жила в тревоге и теперь просит заботы и внимания. Всех вам благ!

Добрый день, Лиса! На мой взгляд, в вашем сообщении есть два ключевых слова:

- «кажется»: вы осознаете, что это ваши субъективные ощущения, а не истина;

- «тревога»: вы отмечаете вид чувства, который испытываете, когда подозреваете окружающих в обмане.

Это очень хорошо, что вы не отождествляете чувства и факты. Это уже большой шаг в работе над обозначенной проблемой. Давайте теперь разбираться собственно с вашими ощущениями.

На мой взгляд, причиной ваших подозрений может быть ваша природная тревожность — есть тип характера, он называется психастенический, при котором тревога является одной из составляющих восприятия мира. Но эту тревогу можно преодолеть посредством подключения логики, свободной от страстей и эмоций. Хочу предложить вам несколько упражнений. Все они в целом направлены на оспаривание вашей идеи о том, что вас обманывают.

1. Отмечайте, сколько раз ваши подозрения подтвердились. Сколько раз оказалось, что вас правда обманули — так, чтобы вы поймали человека за руку.

2. Попробуйте «развить идею». С какой целью каждый конкретный человек хочет вас обмануть? Что он в итоге хочет получить, если его обман удастся?

3. Помните о том, что обман, в принципе, не только неодобряемое морально, но и в ряде случаев противоправное поведение. Есть ли основания считать, что ваш визави, который якобы пытался вас обмануть, по своей натуре настолько недостойный человек, что (простите) плюет на общественные устои и законы?

Полезно все эти упражнения выполнять письменно, в виде дневника. И потом перечитывайте свои записи. Так вы сможете посмотреть на все подобные ситуации не эмоционально, а логически.

Здравствуйте! Для большего понимания не хватает информации о том, как давно эти симптомы вас беспокоят, состоите ли вы в отношениях, какова динамика этих переживаний и т.д. 

В конце описания есть упоминание о тревоге, и складывается впечатление, возможно ошибочное, что вам в результате приходится справляться и с тревогой, и с подозрительностью, как ее следствием. Тревога, в конечном итоге, подпитывает подозрительность, и... наоборот.

Ваш внутренний мир полон болезненной подозрительности, и потребуется время, чтобы доверять специалисту, поскольку этот паттерн может сначала проигрываться и в терапии, которая впоследствии может помочь разобраться в нем и улучшить качество отношений и жизни.

Вызывает уважение ваша искренняя оценка своих чувств и дискомфорта, ими вызываемого. И это дает надежду, что успех терапии возможен.

Здравствуйте, наши отношения с миром, окружающими людьми, с самим собой определяются некоторыми внутренними «правилами» (категории мыслей, о том как надо/не надо делать, должно/не должно быть в мире, отношениях и прочее), которые мы по определённым причинам присваиваем себе и глубоко в этих правилах убеждены. Некоторые правила, дисфункциональные, вызывают систематически негативные переживания (тревогу, грусть, гнев) и влияют на жизнь с момента появления каждый раз, когда мы сталкиваемся с приблизительно схожей ситуацией первоначального приобретения «правила». Предположу, что в вашем случае правило может звучать похожим образом на следующие утверждения: «все люди лгут», «верить никому нельзя», «меня обязательно обманут», «от меня что-то скрывают», «никто не говорит всю правду», «а что если мне врут?» Выявить свое внутреннее «правило» вам поможет упражнение по наблюдению за своими мыслями в моменте, когда вы снова столкнетесь с подобным состоянием (или вспомните/представите себе такой случай). Остановитесь, замедлитесь и попробуйте определить мысль, которая запустила тревожное состояние. После выявления подобной мысли необходимо снизить убежденность в ней через упражнение «Разделение с мыслями». Для этого попробуйте оспорить данную мысль, используя реальный опыт своей жизни, в котором есть безопасные, искренние и честные взаимоотношения.