Ольга Колоколова

Вопрос

Добрый день! Есть ли методы избавиться от депрессии без таблеток и без врачей? Какие есть методы самопомощи, подскажите, пожалуйста?

Ответ

Здравствуйте 

Важно разделить депрессию — как диагноз психиатра (а только он может реально установить, подходит ли ваше состояние под определение депрессии или нет) и как слово, которым мы описываем свое состояние апатии и отсутствия сил.

Если мы говорим о первом — о диагнозе, — то в зависимости от степени выраженности (легкая, умеренная или тяжелая) реальным лечением будут только психотерапия и медикаментозная поддержка (при умеренных и тяжелых степенях). Здесь помощь психиатра, клинического психолога, невролога будет залогом восстановления.

Если же мы говорим о депрессии, как о состоянии отсутствия сил, подавленного настроения (но без диагноза), то речь может идти о выгорании, эмоциональном опустошении, о сильном стрессе... В каждом из этих случаев будут свои методы самопомощи, но общим будет налаживание гигиены сна, разнообразное питание, регулярная физическая нагрузка, практики осознанности, снижение уровня стресса.

Помощь психолога в данном контексте будет направлена на выявление и устранение механизмов, вызвавших тяжелое эмоциональное состояние, на обучение способам совладания со своими эмоциями, на поддержку в непростом состоянии.

Надеюсь, мой ответ поможет лучше понять ваше состояние и принять взвешенное решение. Помощь помогающих специалистов важна, но безусловно есть способы, о которых я писала выше, начать налаживать свое состояние уже сейчас.

Вопрос

Ответ

Здравствуйте!

Подбор психолога, с которым у вас случится взаимопонимание, возникнет доверие, — это непросто. Понятно ваше нежелание «покупать кота в мешке».

Организация психологической практики, тем не менее,  не имеет единого стандарта и проведение первой консультации без оплаты остается на усмотрение психолога.

Можно встретить разные «первые» консультации, соответственно — и разные подходы к оплате.

Первая консультация может проводиться в формате знакомства, ознакомления с клиентом и его набором запросов для решения в рамках терапии. Часто (но не всегда) такие консультации проводятся без оплаты, а их длительность не превышает 20-30 минут. Такие консультации позволяют вам познакомиться с психологом и в первом приближении понять, подходит вам специалист или нет. Но увидеть, КАК именно работает психолог, в таком коротком формате невозможно.

Также первая консультация может проводиться в расширенном формате, где помимо ознакомления с вами и проблемой, вы можете увидеть, как именно работает выбранный специалист. Такие консультации, как правило, длятся гораздо дольше (50-90 минут), и по итогу консультации вы можете ощутить первый эффект или приобрести новые способы работы над своими запросами (в зависимости от метода и запроса). Ввиду сложности такой работы, требований к специалисту как к профессионалу, такая работа редко является бесплатной. Тем не менее и такие варианты тоже встречаются.

Достаточно большой выбор специалистов позволит вам найти того, кто удовлетворит всем вашим требованиям.