Как избавиться от депрессии без таблеток?

Ответы психологов

Что говорят специалисты по данному вопросу

Приветствую вас. Чтобы ответить на вопрос о методах самопомощи, информации о том, что у вас депрессия, мало. Кто поставил диагноз? Как он сформулирован? Обычно депрессией склонны называть определенные симптомы, например, усталость, снижение настроения, снижение интересов. Если это присутствует в вашей жизни, я бы рекомендовала вспомнить то время, когда все было еще нормально, и какой-то эпизод, который мог явиться причиной сегодняшнего состояния. И со всем этим обратиться к специалисту. Если диагноз уже поставлен и прописаны лекарства, то вопрос их приема или отказа от них все же лучше обсуждать с врачом, возможно, стоит обратиться еще к одному врачу для получения альтернативного мнения (или подтверждения первого). В любом случае, для того, чтобы дать вам рекомендации, нужен обстоятельный разговор (диагностический). Но никогда не помешает свежий воздух, физическая нагрузка в соответствии с вашим уровнем здоровья, теплые и дружеские отношения. Ну и хорошее питание, соблюдение режима сна и бодрствования... Тут ничего нового.

Оксана Николаева Клинический психолог. Тревожные расстройства, депрессии, эмоциональная неустойчивость

Доброго дня. Депрессия — это медицинский диагноз, и основными признаками болезни являются тоскливое, тревожное, безразличное настроение и утрата способности получать удовольствие от дел, которые ранее приносили радость (ангедония). Для постановки точного диагноза следует обратиться к врачу, но перед походом проанализируйте, что повлияло на снижение ваших жизненных сил, что стало причиной вашего плохого настроения.

Если поход к специалисту вы не рассматриваете в качестве варианта, то основной задачей является отвлечение от депрессивных мыслей. По моему мнению, очень эффективно влияют на профилактику депрессивных состояний смена окружающей обстановки, сферы деятельности, новые увлечения, даже поход в магазин или на работу по новой дороге положительно скажется на вашем состоянии. Депрессия не любит активность, если вы еще не совсем растратили свои жизненные ресурсы, то вперед, движение — это жизнь, как бы банально это не звучало.

Анастасия Иллющенко Психолог-консультант. Работаю онлайн.

Здравствуйте.

Вы спрашиваете есть ли методы самопомощи. Да, они существуют, но только при условии, что не диагностирована клиническая депрессия.

Мои рекомендации будут такими:

☑️ занятия спортом. Не менее трёх раз в неделю, — для изменения биохимии крови;

☑️ регулярные прогулки в лесу от 45 минут в день;

☑️ регулярная, поддерживающая работа с психологом;

☑️ для женщин — пройти гинеколога: анализы на гормоны и назначение препаратов на основании анализа крови.

И самая основная рекомендация — самодисциплина. Все вышеперечисленное обязательно к выполнению на постоянной основе.Только в этом случае положительный результат в виде радости и хорошего самочувствия не заставит себя ждать.

Здоровья вам!

Наталия Белявская Профессиональный психолог-сексолог, работающий со взрослыми от 18 лет.

Здравствуйте

Важно разделить депрессию — как диагноз психиатра (а только он может реально установить, подходит ли ваше состояние под определение депрессии или нет) и как слово, которым мы описываем свое состояние апатии и отсутствия сил.

Если мы говорим о первом — о диагнозе, — то в зависимости от степени выраженности (легкая, умеренная или тяжелая) реальным лечением будут только психотерапия и медикаментозная поддержка (при умеренных и тяжелых степенях). Здесь помощь психиатра, клинического психолога, невролога будет залогом восстановления.

Если же мы говорим о депрессии, как о состоянии отсутствия сил, подавленного настроения (но без диагноза), то речь может идти о выгорании, эмоциональном опустошении, о сильном стрессе... В каждом из этих случаев будут свои методы самопомощи, но общим будет налаживание гигиены сна, разнообразное питание, регулярная физическая нагрузка, практики осознанности, снижение уровня стресса.

Помощь психолога в данном контексте будет направлена на выявление и устранение механизмов, вызвавших тяжелое эмоциональное состояние, на обучение способам совладания со своими эмоциями, на поддержку в непростом состоянии.

Надеюсь, мой ответ поможет лучше понять ваше состояние и принять взвешенное решение. Помощь помогающих специалистов важна, но безусловно есть способы, о которых я писала выше, начать налаживать свое состояние уже сейчас.

Ольга Колоколова Психолог, EMDR-терапевт