Осенняя апатия: как справиться?

Здравствуйте, Алексей. Вы можете рассказать о себе в летний период? А в весенний? А в зимний? Чем отличаются между собой эти «4 Алексея»? А какие есть между ними сходства? 

«По понедельникам думаю, что бросил бы все…» — что именно вы имеете в виду, и почему вы это чувствуете только в понедельник? 

«…какую-то раздражительную депрессию...» Это предложение что в себе несет? Какую мысль? Что вы называете словом депрессия? Было бы очень интересно узнать, что за такое интересное состояние вы заключили в слова «раздражительная депрессия»...

Опишите себя, когда вы в ровном, бодром и спокойном состоянии... Как вы понимаете, что ровное и бодрое сменилось апатией? И как понимаете, что переключатель настроения снова переключился на ровное и спокойное? Что происходит в этом промежутке между переключениями? Какой процент вашего участия в переключении настроений вы могли бы отдать лично себе? Вы можете попробовать проанализировать что именно вам помогало переключиться в другие времена года на бодрое и спокойное настроение? Почему вам не могут помочь эти способы осенью?

Хватает ли вам солнца весной и зимой ? почему вы именно осенью чувствуете его недостаток? И почему вы решили, что именно витамин D3 вам поможет? Вы сдали анализ и поняли, что он низкий? 

«Как мне с этим справиться?» С чем? 

С нехваткой сил принять тот факт, что наступила осень?

С резкой сменой настроения?

С тем, что именно в понедельник вам хочется бросить все?

С раздражительной депрессией?

На мой взгляд, чтобы понять с чем справляться, необходимо постараться максимально четко сформулировать ваш запрос. Желаю вам успехов в этом. Надеюсь, что вопросы, которые я попыталась сформулировать, вам помогут в этом.

Здравствуйте! Действительно, проявления похожи на осеннюю апатию. Осенняя апатия — сезонное явление и с приходом весны полностью проходит.

Апатия характеризуется таким свойством как сезонность и непродолжительность, в отличие от настоящей затяжной депрессии. Чтобы удостовериться, есть ли у вас депрессия, то можно найти и пройти тест Бека (результаты и интерпретации, полученные без участия специалистов, не следует воспринимать слишком серьезно).

Усталость, сонливость, тревожность, раздражительность, изменения в настроении — это признаки осенней апатии (хандры).

Также выделяют такие симптомы, как социальная изоляция (не хочется ни с кем общаться), чрезмерный сон (хочется много спать), переедание (тяга к сладкому) и вследствие этого возможно увеличение веса.

Существует множество способов избежать или облегчить это состояние, и у каждого они свои.

Лично мне помогают вкусная еда, прогулка, чашка горячего и ароматного кофе по дороге домой. Еще я далеко не спортсмен, но осенью начинаю заниматься физической активностью. Также мне помогает поднять настроение общение с друзьями, общий интересный досуг с семьёй, посещение новых мест.

При осенней апатии специалисты предлагают следующее.

В первую очередь необходимо заботиться о себе и слушать свой организм. Смотреть то, что употребляется в пищу — еда должна быть правильной и разнообразной. 

Важен правильный режим дня, в котором соблюдается баланс между отдыхом, работой и сном.

Настроение мы себе можем поднять мелочами, а это может быть что угодно: новая прическа или вещь, добрые дела, вкусный кофе, общение с друзьями, расслабляющая ванна, массаж или чтение интересной и приятной книги, то есть любые доступные вам способы получить радость от жизни. 

Также важна физическая активность, в том числе прогулки на свежем воздухе и спорт (и зарядка тоже сюда относится).

При апатии пробуйте сместить эмоциональный ракурс на что-то приятное. Если вы чувствуете, что состояние хандры затягивается, и вы не можете справиться самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам.

Это общая рекомендация, но в каждом случае есть свои индивидуальные способы, которые больше или меньше помогают. Также в жизни каждого происходят события, которые способствуют появлению апатии, и необходимо понимать, что могло повлиять на ее возникновение.

Надеюсь, что ответила на ваш вопрос и что-то будет полезным. Желаю вам скорее справиться с этим.

Здравствуйте. Осень, как причина плохого настроения, может указывать на проблемы не в изменении погоды, а в вас. Апатия, упадок сил, спад настроения — первичные признаки депрессии. Такой диагноз может установить или опровергнуть только врач. Очень хорошо, что вы обратили внимание на свое состояние и задумались о том, что с вами происходит, что вас не устраивает. Спад энергии ухудшает качество жизни. Наш организм на физическом уровне начинает угасать, а если с этим не бороться, может привести к серьезным последствиям. Здесь вам стоит обратиться к врачу-психотерапевту. По результатам его диагностики вы сможете понять, что с вами, только ли осень стала причиной плохого настроения. Не затягивайте с походом к врачу, тем самым вы сделаете шаг навстречу себе и своему хорошему настроению.

Алексей, здравствуйте! Подобные перепады настроения, которые вы описываете, могут быть по разным причинам. По письму трудно определить, что происходит на самом деле. Для начала вам стоит обратиться к врачу-психиатру для прояснения точного диагноза. Специалист проведет диагностику, сбор анамнеза и т.д.

Симптомы, о которых вы рассказали, могут быть и при различных расстройствах, например, при клинической депрессии, сезонном аффективном расстройстве и т.п. Но поставить точный диагноз (или исключить) и назначить лечение может только врач-психиатр.

Правильно подобранная медикаментозная терапия может дать эффект. При диагнозах обычно назначают препараты и психотерапию (например, когнитивно-поведенческую терапию для работы с негативными мыслями и убеждениями). 

В комплексе с лечением полезны спортивные мероприятия, двигательная активность, техники релаксации, прогулки. Даже 30 минут ходьбы имеют положительный эффект. 

Обязательно обратите пристальное внимание на своё состояние. Дело может быть не в плохом настроении и хандре, а, например, в изменении циркадных циклов, гормональном сбое и т.д. Поэтому важно не откладывать поход к врачу, чтобы себе помочь. Здоровья вам!

Добрый день. Вы пишете, что с наступлением осени чувствуете апатию, нежелание что либо делать и даже отсутствует желание вставать с постели. Такие симптомы бывают при депрессии, для самодиагностики оцените от 0 до 10, насколько вы довольны собой, насколько вы довольны своей жизнью, и оцените свое настроение за последние 2 недели. Если ваши оценки ниже 5, то, возможно, но не обязательно, ваше состояние связано с депрессией…

Также вы пишете, что бывают состояния мании, прилив сил, бодрость, приподнятое настроение, возможно, низкая потребность во сне. 

Нужно очень серьёзно отнестись к данному состоянию, возможно, речь идёт о серьезном расстройстве. Рекомендую вам не затягивать с этим и обратиться к специалисту, лучше — к врачу-психотерапевту. Также можно обратиться к психологу, первичные исследования может провести и психолог...