Здравствуйте.
Хотелось бы в первую очередь высказать вам слова поддержки. Как маме двоих детей, мне знакомо это тоскливое чувство однообразия, одиночества, ограниченности, и всё это вперемешку с жуткой физической усталостью.
Раздражение, фокусировка на негативе, вспыльчивость, о которых вы пишите, несомненно, имеют свои причины, которые важно не игнорировать.
Материнская изоляция. Вы бессменно который год несёте ответственность за детей в режиме 24/7, из-за чего резко ограничены в своей личной и социальной жизни. Родитель, который считает себя «запертым» из-за ребёнка/детей и вынужден тянуть бремя родительства в одиночку (даже при наличии супруга), постепенно, но неизбежно устаёт. Когда усталость близка к критической, начинает накапливаться естественная защитная злость против «причины».
Истощение. Недосып, любые перегрузки, усталость от образа жизни и прочее, что расходует ваш душевный и физический ресурс. Вроде бы очевидно, но мы старательно это игнорируем. Дети, дом, быт и окружающая среда продолжают активно требовать от вас отдачи прямо сейчас, не спрашивая, есть ли у вас силы. В момент, когда этих сил практически не осталось, любая просьба начинает расцениваться как нападение. И мы кричим: отстаньте! Потому что, чем меньше ресурса, тем примитивнее наши психические защиты (так как сил на более сложные уже нет). Среди них то самое раздражение, вспыльчивость, агрессия, о которых вы говорите.
Перфекционизм.
Родителям-перфекционистам тяжело живётся (на полном серьезе). Человеку, для которого крайне важен порядок и правильность происходящего, сложно особенно. Конечно, это всё съедает и без того ограниченный ресурс.
Что же со всем этим можно делать?
1. Самое простое и самое сложное одновременно — это просить ПОДДЕРЖКУ.
Попросите поддержки и помощи у мужа, семьи, близких друзей. Поговорите с ними, признайте свою проблему, озвучьте ее (это важно, хотя может и казаться бессмысленным). Уверена, что у них найдутся идеи и предложения, как и в какой степени они могут вам помогать. И здесь важно именно договориться об этом и следовать этому. Может быть, муж готов дать вам несколько часов в неделю на только ваши часы, которые вы сможете наполнить исключительно на своё усмотрение (вернётесь к своему заброшенному хобби, встретитесь с подругой, посетите выставку, пойдете на какие-то курсы и т.д.)
2. Выражайте свои чувства своевременно.
Обычно распространены две крайности: или копим эмоции, или спускаем пар на всех и вся. Часто одно переходит в другое — давление в кастрюльке накапливается и крышечку срывает, а потом снова копим до следующего срыва. А между тем, и то и другое вредно для здоровья и семьи. Начните осваивать промежуточный вариант: замечать свои эмоции, признавать их и давать им место. То есть, вносите чувства и переживания в общение ДО того, как у вас начнет взрываться мозг.
3. Отслеживайте триггеры.
Это естественно — терять самообладание, если вас нечто "атакует". Выпишите на лист все триггеры, которые вас цепляют (например, вы ненавидите, когда вас перебивают и не дают договорить. Или вы не переносите, когда вас трогают без спроса. Или вы мгновенно переходите в нападение от намёка, что вы плохая мать. И т.п.). Повесьте этот лист на видном и доступном для вас месте. Когда будете уже хорошо ориентироваться и замечать триггеры вовремя, то сможете управлять своими реакциями и начнете понимать, как их можно избегать, например.
4. Делегируйте.
Наверняка в вашей ежедневной рутине, есть что-то, что можно совершенно "законно" отдать на выполнение, например, мужу. Даже самое незначительное на ваш взгляд. Обсудите с мужем, что это может быть. Может, вечерние прогулки с малышом? Или готовка еды на нем будет по субботам?
5. Помните и заботьтесь о себе.
При выполнении первых четырех пунктов, наверняка появится "свободное" время, которое важно присвоить себе и позволить без всякой вины его использовать себе во благо. Думаю, вы согласитесь, что ваш муж заинтересован в этом не меньше вас.
Берегите себя.
С уважением, Анна Григорьева.