Я не могу попросить повышения зарплаты. Таких, как у меня, уже нет зарплат нигде. В нашем отделе я получаю в 2-3 раза меньше других, а работаю дольше начальницы. Я не прошу, мне и не повышают. Как научиться просить? Что еще важного я должна написать о себе? Мне 34, замужем, есть ребенок, 12 лет. Не девочка уже... Стыдно даже цифру назвать по зарплате.
Инна
Что говорят специалисты по данному вопросу
Здравствуйте. У вашего вопроса множество ответвлений и разобраться хорошо бы с каждым из них. Полагаю, что ваша неуверенность распространяется дальше и причиняет дискомфорт не только в финансовой сфере. Сопровождение специалиста — это быстрый и результативный путь знакомства с собой.
Самостоятельно вы можете «сходить в свой страх», перед этим определив для себя несколько возможных вариантов развития событий. Я своим клиентам рекомендую упражнение, универсальное для многих ситуаций: когда сложно попросить повышение, когда нужно откровенно поговорить с партнёром или решиться на новое начинание, поменять работу или открыть свой бизнес.
Необходимо представить ситуацию и написать пять сценариев развития события.
Не просто предположить и прокрутить в голове монолог, как мы обычно делаем, а именно написать сценарий. То есть до мельчайших деталей описать картинку (где проходит разговор, в чем вы одеты, кто вокруг, запахи, звуки и пр.). Ваша задача описать все так, чтобы режиссер смог его воспроизвести по сценарию без вашего участия. И таких текстов необходимо не менее пяти.
Почему важно именно написать?
Во-первых, когда вы пишете, вы формулируете и структурируете мысли, что развивает нейронные связи.
Во-вторых, в 90 % на бумаге окажется совсем не то, что вы напридумывали в вашей голове.
И в-третьих, наша задача была избавиться от страха, который, как известно, внутри нас. А бумага позволяет проявить этот страх во вне и познакомиться с ним.
Это поможет ослабить сопротивление перед диалогом.
А с точки зрения финансов попробуйте «отделить» свою личность от роли сотрудника и выполняемой работы. Выпишите все должностные обязанности, которые вы выполняете, оцените их рыночную стоимость и сравните с тем, что вы получаете сейчас. Если цифры значительно отличаются, это может служить аргументом для диалога с начальством.
Верьте в себя, и мир ответит вам взаимностью!
Здравствуйте Инна! Ваш запрос, действительно, затрагивает множество слоев, и подступиться к вашему айсбергу можно с развития собственной ассертивности. Что же это за слово такое? Ассертивность, в широком смысле, это умение чувствовать себя уверенно вне зависимости от мнения окружающих и при этом быть в гармонии с другими людьми. «To assert» означает отстаивать или утверждать.
Ассертивный стиль поведения — это, в первую очередь, независимость, уверенность в себе и собственной правоте. Ассертивный человек — решительный и ответственный, который умеет принимать важные решения и отвечать за последствия, какой бы исход ни был.
Ассертивность помогает нерешительным людям найти то, что мешает им стать более успешными, более сильными, независимыми и исправить это. Ввёл термин «ассертивность» и разработал принципы данного поведения американский психотерапевт Мануэль Смит.
Правила ассертивного поведения просты:
Этот список можно продолжать бесконечно, и суть его проста: каждый человек отвечает лишь за себя и может быть ответственным только за свои поступки. Человек может выстраивать личные границы и отстаивать их всеми доступными способами. Человек может жить в гармонии с собой и не чувствовать себя кому-то обязанным или виноватым. Ассертивность о том, чтобы быть собой, а не быть идеальным. Не стесняться своих недостатков, своих нелогичных эмоций и мнения, странных предпочтений, непостижимых желаний, необъяснимого вкуса и слишком человеческого Я.
Вы можете найти литературу и самостоятельно ее изучить или найти своего специалиста. В любом случае хочу пожелать удачи и повысить качество своей жизни!
Доброго времени суток! Очень интересный вопрос для исследования! Многослойный... В него буквально можно нырять и каждый раз попадать в новую волну. Здесь и самооценка, и проявление себя, и отношения с деньгами, вытекающие из соответствующих установок и убеждений, и отношения с собой, и отношения с другими, и уровень мощности, и, конечно, наше любимое детство! Куда без него! Вам конкретно — что больше отзывается?
И очень интересно, что в самом вопросе уже звучит отгадка) Знаете, как на экзамене, — вопрос уже содержит 50 % ответа. Интересный феномен можно наблюдать: вы чувство стыда умудрились вместить даже в саму преамбулу вопроса, подозреваю, что его у вас много... И это, кстати, ещё один слой.
Здравствуйте, Инна!
Хорошо, что вы задумались о решении вашего вопроса. Каждый человек достоин справедливой оплаты своей работы.
Прежде всего, важно разобраться, почему вам трудно заявить о себе.
Поразмышляйте:
- Как часто вы сталкиваетесь с похожими ситуациями в жизни, когда вам сложно о чем-то просить? Какие чувства испытываете?
- Что вам мешает подойти к руководству и сказать о своем желании?
- Что произойдет, если вы не заявите о своей потребности? Как вы будете себя чувствовать?
- Что самого страшного может произойти, если вы попросите о повышении зарплаты? Запишите все ваши страхи на эту тему.
- Как это повлияет на вас и вашу жизнь?
Распишите каждый свой страх по 4 пунктам: что произойдет; как это повлияет на вас; как вы с этим сможете справиться; какие ваши качества вам помогут справиться с ситуацией.
Например:
1) Что произойдет: "Я боюсь, что мне придется уволиться".
2) Как это повлияет: "Я останусь без работы и денег".
3) Как я смогу с этим справиться: "Я разошлю резюме и найду новую работу. Еще я смогу подрабатывать удаленно".
4) Какие качества мне помогут снова найти работу: знания, опыт, трудовой стаж и т. д.
Очень важно также, чтобы вы понимали свою ценность и были готовы к разговору с начальством.
1. Вспомните и напишите все свои достижения. Отметьте свой стаж, что важного вы сделали в этой компании, чему научились, что привносите полезного, чем вы можете быть полезной в будущем.
2. Составьте список ваших сильных качеств и навыков. Что вы умеете делать лучше других?
3. Порепетируйте диалог (с руководителем). Речь должна быть уверенной, аргументированной и корректной, с конкретными цифрами.
4. Будьте готовы к любому повороту (отказ и пр.). Заранее продумайте план, какие шаги вы предпримете в этом случае.
С уверенностью в себе вы также можете поработать с психологом. Специалист поможет достичь результатов.
Помните, вы имеете право просить о достойной оплате своего труда. Успехов!
Здравствуйте! Кажется, невозможность попросить повышения коренится где-то глубоко в прошлом, в ощущении вашего права попросить и ощущении вашей ценности. С такими вопросами лучше работать в паре с психологом.
Для самостоятельной работы предлагаю поисследовать следующие вопросы.
1) Представьте, как вы заводите разговор о повышении. Как этот разговор проходит? Какой результат вы получаете в ваших фантазиях? Какие чувства вы испытываете в процессе разговора и по результату?
Это небольшое упражнение поможет понять ваши внутренние барьеры и чувства, которые мешают вам это сделать. Они могут стать основой для дальнейшей проработки в терапии.
2) Представьте, какой самый негативный и неприятный результат вы можете получить, если поднимите вопрос о повышении. Что это будет? Что вы будете с этим делать? Как справитесь с самым негативным вариантом?
Этот эксперимент поможет соприкоснуться с самым страшным страхом и принять его, увидеть, что даже при самом плохом исходе у вас есть план и вы справитесь! Это поможет снизить уровень тревоги, так как из неопределенного состояния она приобретет вид конкретной проблемы, а ее уже можно решить.
3) Представьте, что вы попросили повышение и стали зарабатывать больше. Сколько вы теперь получаете? Как себя при этом чувствуете? Есть ли что-то, что вызывает дискомфорт? Чего бессознательно вы можете избегать, не прося о повышении?
Здесь мы исследуем вторичные выгоды, ведь наше действие рождается на пересечении желания (мотивации) и дискомфорта (фрустрации). Важно понять, чего вы избегаете, а также почему недостаточно мотивации для того, чтобы преодолеть страх и поговорить.
В качестве заключения хочу вас поддержать, ведь любые изменения в нашей жизни происходят через преодоление дискомфорта и страха. Надеюсь, после этих упражнений у вас получится найти в себе силы и попробовать, поэкспериментировать, начать этот разговор и получить новый опыт, который дальше можно будет развивать и закреплять! Успехов вам на этом пути!
Аналитический психолог. Помогаю стать у руля своей жизни, даже если привык быть пассажиром.
Инна, здравствуйте. «Учиться просить», как вы написали, скорее, не очень точное определение. Когда человек просит, он стоит в позиции нуждающегося, но в вашем случае просить точно не надо. Стоит говорить о вашей ценности как сотрудника и о более высоком уровне оплаты труда, и не потому, что вы нуждаетесь, а потому, что вы профессионал. Это уже не просьба, а поднятие вашего уровня в глазах руководителя. Со стороны руководителя вы очень удобная единица — работает много и за немного денег, клад для компании. Но чувствуете ли вы себя этим «ЗОЛОТОМ»?
Начинать надо с поднятия самоценности себя как личности, и автоматически придет осознание ценности как профессионала в своей деятельности. Учиться заявлять о себе, говорить о том, сколько стоят ваши услуги, надо обязательно. Начните с малого, но очень важного шага. Начните хвалить себя сами за труд, за ваши качества как человека и профессионала. Ежедневно, как мантру, проговаривайте аффирмации: «Я достойна, я могу, у меня все получается, меня ценят» и т.д.
Пока вы сами не поверите и не осознаете свою ценность, вы не сможете показать ее другим. Для более глубокой проработки и, возможно, решения более глубоких моментов, вы можете обратиться к специалисту.
Всегда рада помочь. Успехов и, конечно, достойной оплаты вашего труда.