Душит ком в горле: как избавиться от симптома

Здравствуйте! Если вы всё сделали по медицинской части, можно попробовать разобраться, что же происходит в психологической части.

Наше тело очень связано с нашей психикой. Прошлые травмы, стрессы — всё остается в теле. Есть расхожие примеры: при злости сжимаются руки в кулаки, при моральной усталости появляется тяжесть в спине и т.д. Вы пишете, что замечаете «включение» симптома в ситуациях «свободы/несвободы».

- Попробуйте понять, что для вас «свобода», а что есть «несвобода»? Вы написали, что «мы работаем, живем по правилам государства». Действительно, есть то, что мы не можем контролировать, и что от нас никак не зависит, а есть то, что можем выбирать (область нашей внутренней свободы). Например, мы не можем влиять на то, что произойдет, на поступки других людей и т.д. Но мы можем выбирать деятельность, круг общения, чему обучаться и т.д.

- Поразмышляйте. В чем вам не хватает свободы? Как вы видите свою свободу? На что она похожа? Визуализируйте ее образ. Какой это образ? Цвет? Форма? Как вы себя чувствуете внутри этой картинки? Что для вас там становится возможным?

- Поговорите с близкими по духу людьми, как они справляются с этой дилеммой? Есть ли вокруг вас примеры более «свободных» людей? Как им удается соблюдать баланс? Что вы можете взять себе на вооружение?

- Можно сделать такую таблицу: в первом столбце прописать — «на что я не могу повлиять», во втором — «в чем я могу проявить внутреннюю свободу». Рассмотрите варианты, где вы можете быть автором своей жизни.

- Начните записывать, в какие моменты у вас возникает симптом? Что в этом момент вы думаете о себе и других? Какая ситуация происходит вокруг вас? Какие эмоции испытываете? Это поможет выявить триггеры и развить осознанность.

- Обратите внимание на тему личных границ. Если нарушают планы и указывают, важно научиться говорить «нет» и четко заявлять о своих потребностях. Используйте «Я-высказывание». То есть говорите о своих чувствах, без критики и оценки другого. Например: «Мне важно, чтобы меня не беспокоили в нерабочее время, т.к. это нарушает мои планы. Прошу обращаться с рабочими вопросами в рабочее время».

- Найдите способы релаксации (упражнения, медитации и пр.). С телесными и психосоматическими симптомами хорошо работает прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону (ПМР). На возникновение симптомов часто влияют спазмы и напряжения в мышцах, которые возникают при мнимой и настоящей опасности. Техника основана на связи между стрессом и его физическим проявлением и эффективна при зажимах.

Обращайтесь за помощью к специалистам. Здоровья вам!

Здравствуйте, спасибо за ваше обращение. Вы отследили симптом —это верный шаг на пути к избавлению от него. Ком в горле нельзя проглотить. Иногда даже нельзя вздохнуть. Он появляется во время сильного эмоционального переживания. Это психосоматический симптом. Почему ком в горле возникает? Срабатывают защитные механизмы бессознательного: не говорить, не дышать, держать все в себе... Развивается спазм организма в ответ на стимул. Эмоции не проглотить. И, как правило, они связаны с прошлым опытом, который когда-то заставил "подавиться". Поразмышляйте, кем и почему нарушались ваши планы в прошлом?

Единственное исключение — патология щитовидной железы и новообразования глотки. В этом случае, если эмоциональное состояние стабильно, но данный симптом сохраняется, обязательно нужно обратиться к врачу.

Доброго времени суток. Я не увидела еще в описательной части консультацию эндокринолога. Если до него вы еще не дошли, то обязательно сходите! Необходимо исключить физиологический компонент.

А если говорить о психологической природе симптома, то его нужно прорабатывать в личной терапии. С психосоматическим симптомом работают специалисты в разных подходах, в том числе и в гештальте. Как говорил Сократ, нет телесной болезни, отдельно от души. Симптом — это остановленная эмоция, которая осталась не проявленной и стала разрушительной на телесном уровне. Также симптом трансформирует ситуацию из острой в хроническую.

Здравствуйте. Если медицина со своей стороны не нашла причин для беспокойства, то это проблема психосоматическая. Спазм в горле — распространенное явление, часто проявляется в тех ситуациях, когда человек сдерживает себя и молчит там, где есть желание выговориться.

Схема появления подобного симптома простая. Попробуйте начать что-то говорить и, не издав ни звука, замолчите. Вы почувствуете напряжение в горле. Позже может появиться желание сглотнуть. То есть именно сдерживание даёт такой эффект. Сделайте это осознанно один раз, и вам будет проще отследить в какой момент появляется ком.

Часто в момент причины вы можете быть отвлечены на происходящее вокруг и не обращать внимание на свои ощущения, поэтому даже не догадываетесь, что произошел зажим.

Вы пишете, что у вас хорошая семья и работа. Но не всегда текущее положение дел влияет на психосоматику. Часто какой-то триггер из прошлого может вызывать беспокойство или напоминать о себе в тех или иных ситуациях.

По опыту могу сказать, что эмоционально-образная терапия хорошо прорабатывает подобные проблемы. Так как эмоции вызывают спазм/зажим, то необходимо найти эмоцию, найти причину, по которой она появляется, и пересмотреть свое отношение к ситуации. Научившись контролировать ситуацию, понимать истоки, вы можете решить проблему.

Всего доброго!

«Когда чувствую, что меня что-то или кто-то хочет ограничить»… Вы это чувствуете или додумываете?

«Указывают, что я должна делать»... Где происходит это? Работа? Дом? Общественные места?

«Намекают»... На что? Как вы понимаете, что это намек? Вы додумываете, молчите или переспрашиваете конкретно у человека?

«Когда нарушают мои планы»... Это снова с работой связано или вне работы тоже появляется удушье?

Что такое «резкое включение симптома»? Как вы справляетесь с этим состоянием? Пробовали ли вы сами отследить, сколько перед этим «резким включением симптома» вы стерпели неудобных звонков, сорванных планов и намеков? Может ли быть такое, что симптом — это выход накопленного напряжения?

Свобода и несвобода... Всегда рядом и всегда так интересны... Да, вы правы — в большом мире много ограничений, и это факт, с которым вы можете или смиряться, или не смиряться, он просто таковым и останется... Но вот в рамках своего мира (малого мира, если так можно сказать) у вас есть выбор: не брать трубку в нерабочее время, не додумывать намеки, а просто переспрашивать, не копить напряжение, а говорить прямо и в моменте… У вас есть выбор сказать, что у вас были другие планы... У вас есть право не мучиться чувством вины, когда вам приходится отказать людям...

Что обычно выбираете вы?

Доброго времени суток. Вы описали ситуации, после которых у вас возникает данный симптом.

Попробуйте ответить себе на вопросы.

Какие чувства вы испытываете после каждой конкретной ситуации? Тревогу, страх, обиду, вину, гнев и др.?

Какие мысли проносятся в вашей голове в эти моменты? Что вы думаете?

Может быть еще какие-то симптомы (телесные проявления) возникают? Понаблюдайте.

Какие доказательства правдивости ваших мыслей? В чем преимущество или польза так мыслить? Какие есть опровержения правдивости ваших мыслей? В чем можно усомниться? Как объяснить ситуацию иначе? Как лучше реагировать в будущем на появление таких мыслей?

Попробуйте вести дневник.

Здравствуйте. Чтобы иметь возможность прийти к принятию, попытайтесь вспомнить, что такого важного произошло полгода назад? Какие изменения в вашей жизни, возможно, потрясли вас?

Подумайте ещё вот о чем: всегда ли идея о несвободе была с вами? Или появилась недавно?

Мне видится, что речь в вашем случае, идёт о нарушении личных границ. На них происходит "атака", а вы по какой-то причине не можете эту атаку останавливать, что ставит вас, возможно, в рамки, в которых вам некомфортно.

Эмоции не выражаются и накапливаются (гнев, обида, несогласие), отчего наше тело может реагировать появлением подобных симптомов.

В вашей психике срабатывает, я предполагаю, такой защитный механизм как проекция. Когда нет возможности защитить себя, отстоять свои права и свое мнение, люди начинают видеть это вокруг себя, во внешнем мире и пытаться бороться с этим миром, исправлять несправедливость или как-то на нее эмоционально реагировать. Так безопаснее, пока нет возможности, ресурса, разобраться со своими личными ограничениями.

Заметьте для начала себя. Пожалейте, позаботьтесь о себе. И обратитесь к специалисту. Успехов.