Во мне две части, одной из них я не управляю...

Здравствуйте, Саша! Ваши ощущения оправданы. Наша психика состоит из разных частей, их называют субличностями. Каждая имеет свои дефициты, цели, степень зрелости, а ещё воспоминания. И эти субличности взаимодействуют между собой, почти как семейные системы: там возникают конфликты, союзы друг против друга, обиды, примирения и прочее.

Чтобы примирить все наши части, нужно исследовать свои субличности и отношения между ними.

Этим занимается терапия субличностей Ричарда Шварца (IFS).

Принято выделять явные (осознаваемые) и теневые (неосознанные) субличности.

Явные — это те качества, образ, с которыми человек себя идентифицирует, узнает. Они помогают достигать целей, желаний. И те, кто мешает это делать, и получать удовольствие от жизни, и вы их в себе тоже признаете, такие критики, самозванцы, неудачники.

Теневые — это те роли, схемы, которые не осознаются или отрицаются, но они управляют человеком. Появляется это как «сама не знаю, что на меня нашло», «иногда я срываюсь без повода», «сама не знаю, почему так происходит». А не принимает человек теневые части, потому что ему стыдно или больно быть таким. Или он изгнал те свои части, которые были когда-то травмированы и помнят эту боль. Человек блокирует в своем подсознании эти воспоминания, потому что боится не справиться с теми чувствами и переживаниями, утонуть в своей боли.

Задача заключается в том, чтобы объединить явных и теневых субличностей, признать и принять всех, кто оказался в тени. Происходит примирение субличностей, которые перестают воевать и соперничать за власть и влияние.

Делать это нужно с психологом. А самостоятельно вы можете освоить способы регулировать свои эмоции, это могут быть письменные практики, практики осознанности, техники дыхания, просто прогулки в парке. Чем больше и разнообразнее найдете для себя способов, тем ближе к улучшению качества жизни.

Пусть у вас все получится. Желаю вам удачи!

Здравствуйте! Такое состояние часто говорит о том, что какую-то свою часть, эмоциональную, детскую, нужно подавить, и выражаться ей нельзя. 

Мы часто не даём себе быть собой — потому что стыдно, потому что нельзя, потому что потом будет плохо и накажут. Наши неуправляемые части, которые мы ненавидим, в первую очередь важно понять и не убивать — остановить «порочный круг» самонаказания. Ведь именно из-за чрезмерного наказания и происходит «срыв» эмоций, чувств, реакций. 

От кого себя хочется защитить на самом деле — от жестокого мира? От себя? Или от того, кто когда-то жёстко подавил и не дал просто выражать свои эмоции?

Без личной терапии это трудно разрешить, потому что установка на причинение вреда за выражение себя была принята как вопрос выживания.

Но можно начать с того, чтобы заменить самонаказания на самоподдержку.

Здравствуйте, Саша. Вы написали, что первую часть в себе вы чувствуете, а второй частью не управляете. Как понять то, что вы имеете в виду? Расскажите про вашу первую часть? Какая она? Как она вас слушает? Как вы ею управляете? Как долго учились управлять? А может быть, это умение было изначально?

Расскажите про вашу вторую часть. Какая она? Почему вы считаете, что вы не управляете этой частью? А как бы хотели управлять? Когда вы делаете вывод, что вы не управляете второй частью, на что ориентируетесь? Где вы взяли шаблон того, как должно быть? Если бы вы могли управлять этой частью, что бы вы изменили? А что бы оставили? Вспомните случай, когда без этой части вы бы не справились в трудной ситуации. Чем она вам помогла? Что такое гнев? Почему вам кажется, что это плохо? На что такое, кроме слов, о которых потом жалеете, он вас толкает?

А что такое душа? Это тоже часть? Как вы её чувствуете? Умеете ли вы ею управлять? Или наоборот, душа управляет вами? От чего она болит? А умеет ли она радоваться? Как она радуется? Расскажите подробнее о вашей душе. Какая она? Вы пишете, что не можете соединить её со второй частью, а как с первой? Соединяется?

Хочется гневом доказать, что вы можете за себя постоять. А кто на вас нападает? На какую часть нападают? Если я вас верно слышу, то с душой на выходе у вас получается три части. Тогда на какую часть и кто нападёт? И из какой части рождается гнев? Кто или что не даёт вам за себя постоять?

Что такое вы имеете в виду, когда пишете «сливаюсь со всеми»? Верно ли я вас слышу, что это равно «опираюсь на мнение из вне, верю ему и хочу быть такой, как говорят, а не получается?» Если я вас верно слышу, попробуйте письменно и максимально подробно ответить на вопросы, которые я задала. 

P.S. Искренне хочется, чтобы вы для себя разобрались с тем, о чем говорите. Надеюсь, что искренние ответы на мои вопросы вам помогут.

Здравствуйте, Саша! Конечно, я порекомендую вам посетить психиатра и исключить психопатологии, но как у практического психолога у меня возникли некоторые мысли.

Та часть, которой вы не управляете, — может ли это быть некий голос «критика»? Вы ведь признаете, что с этой частью у вас борьба, буквально война, что вы хотите постоять за себя — постоять перед этой частью? Мне напомнило, как ребенок сепарируется от властных родителей с теми же мыслями...

Что вы имеете в виду, говоря, что сливаетесь со всеми вокруг? Почему вы всего боитесь, почему боитесь общения? Не шепчет ли вам при этом ваш Критик, давайте назовем его так, различные гадости — например, что сами по себе вы ничто?

Какие отношения у вас вообще были с родителями? Не является ли нынешний Критик, если это он, их продолжением и копией?