Ощущение неполноценности: как избавиться

Здравствуйте, Дарья! Тоже выскажу гипотезу, чем может быть обусловлено ваше состояние.

Психологи выделяют особое понятие «жизненного сценария», когда говорят об установках, которые человек имеет в отношении себя и своего места в социуме. Жизненный сценарий, как правило, закладывается родителями или иными значимыми взрослыми, которые вас воспитывали, прежде всего в раннем возрасте (до трех лет), но, вероятно, часть убеждений была заложена и позже. Роберт и Мэри Гулдинг выделяют двенадцать деструктивных сценариев, которые способны серьезно отравить человеку жизнь. Самый страшный и самый деструктивный сценарий — это сценарий «Не существуй», есть и иные («Не взрослей», «Не думай», «Не делай», «Не будь успешен» и т.п.). Все подобные сценарии могут вызывать ощущение собственной неполноценности и синдром самозванца, когда вам словно кажется, что ваши успехи — случайность, а вот все узнают, что вы на деле никчемный человек, и от вас отвернутся...

Подобные сценарии корректируются психотерапией. Помимо КПТ, могу порекомендовать вам попробовать работу в модальности транзактного анализа. Ну, и как базовую литературу — как раз книгу супругов Гулдинг «Психотерапия нового решения».

Должна также отметить, что вы сами уже встали на тропу самопомощи и самотерапии. Вы четко осознаете, что неполноценность ваша — мнимая, что вы истинная — совсем иная личность. Ибо люди вас ценят и уважают, в их обществе ваша неуверенность отходит.

Также на уровне гипотезы: вот вы остаетесь без компании, одна, и начинаются «черные мысли» о неполноценности. Чей голос шепчет вам эти мысли? На чей голос из вашего близкого окружения он похож? В ответе на этот вопрос тоже может быть ключ к разгадке причин ситуации.

Доброго времени суток, Дарья! Первое ощущение, что вы «оживаете» только в контакте с другими людьми, а наедине с собой как будто перестаете существовать, становитесь на паузу. Это звучит очень больно и одиноко.

Хочется звать вас посмотреть на себя в своеобразное зеркало, взглянуть в него без страха увидеть что-то неприятное — зажатое, слабое, скованное. Ведь это тоже находится в вас, но целая вы — точно больше суммы частей.

Желание запереться в себе может быть связано со страхом неприятных эмоциональных потрясений или открытий, только обратной стороной будет и отсутствие положительных и приятных чувств.

То, что вы замечаете происходящее с вами и пробуете находить новые пути и смыслы, уже большие шаги. Сил вам!

Здравствуйте! Конечно, ощущение неполноценности, которое вы описываете, может быть очень болезненным и угнетающим. Хорошо, что вы обратили внимание на ваше состояние и ищете решения.

Невозможно выявить причину ваших переживаний лишь по вашему письму. Мало информации. 

На состояние, которое вы описываете, могут влиять различные факторы: клинические диагнозы (ПТСР и пр.), травматический опыт. Если в прошлом (в том числе, в детстве) были психотравмы, впоследствии это может приводить к страху и повышенной тревожности, а также к другим симптомам. Все это влияет на отношения с другими людьми, на самоощущение, самооценку, убеждения о себе и мире. 

Вы пишете: «Как только прерываю общение, то со мной происходит какая-то катастрофа, я меняюсь на глазах, состояние очень болезненно ухудшается, слёзы постоянно, плечи начинают принимать согнутое положение». Ваши слова говорят о сильной, интенсивной реакции вашей психики, а также о телесных симптомах.

Что для вас так болезненно в том, что общение прерывается? Как давно эти симптомы появились? Было ли что-то, что спровоцировало такую реакцию? Какой вы себя ощущаете после прерывания контакта? Какие события в жизни вы переживали и проживаете? С кем после общения у вас проявляется такая реакция? 

Вы правы, что самостоятельные «техники и медитации» могут не оказать должного эффекта. В каких-то случаях могут быть необходимы и лекарственные препараты. Очень важно заботиться о своём ментальном здоровье, это фундамент в жизни. 

Попробуйте посмотреть в эту сторону: выявить причины такого состояния в работе со специалистом и в сотрудничестве начать движение к здоровой и счастливой жизни.

Доброго дня, Дарья! Я выдвину всего лишь гипотезу, которую необходимо проверять.

Описанное вами состояние похоже на активацию глубинного убеждения, которое спрятано где-то у вас внутри.

Это глубинное убеждение о себе (что вы ничтожна, неполноценна, ущербна) возникает при столкновении с каким-то триггером, т.е. с какой-то ситуацией (вы описали ее как прерывание общения). Тут много вопросов. Общения с кем конкретно, общения с определенными людьми или со всеми? Какое это было общение? Кто для вас эти люди?

Какое правило для вас, возможно, существует? Если рядом нет общения, то... что? то кто вы? Если вы одиноки, то (что это значит, какая вы?)... Почему? Какие есть подтверждения этим вашим правилам?

Кто это правило вам установил? Когда вы можете вспомнить первое такое свое состояние?

При активации этого убеждения и нарушении ваших «правил жизни» возникают все описанные вами мысли и, как следствие, появляются все вышеперечисленные состояния, эмоции и действия.

Если вам откликается данная гипотеза, я бы рекомендовала обратиться к психологу, работающему в методе КПТ или схема-терапии.

Желаю вам найти ответы на свои вопросы и жить полноценной жизнью даже в моменты, когда вы остаетесь один на один с собой.

Доброго времени дня! К сожалению, для того, чтобы определить, в чем причина и что с этим делать, недостаточно информации. Поэтому как рекомендация — обратиться к специалисту. Также из вашего письма не понятно, какой помощи вы ждете от специалистов? В чем должна заключаться эта помощь? Как должен выглядеть ответ специалиста и какую информацию содержать, чтобы он был для вас результативен?

Вы очень хорошо описываете то, что вы ощущаете, но абсолютно не ясен контекст. Вы описываете симптом, но ничего не рассказываете о себе. Для психолога очень мало информации, чтобы сделать выводы и дать вам рекомендации. Например, сколько вам лет? Что послужило началом такого состояния? Как происходит динамика изменения вашего состояния от того, с кем и когда вы общаетесь? И т.д.

Если ситуация для вас мучительна и вы готовы с этим работать, то поищите специалиста, которому можете доверять. Берегите себя!