Не могу дышать часами: панические атаки и страх... жизни?

Здравствуйте, спасибо, что помогаете людям разобраться в себе. У меня проблема с паническими атаками, и ничего не помогает. При этом такое состояние длится днями, уже целый месяц — задыхаюсь, одышка как у столетнего деда. Проверила сердце — полное обследование прошла, все в норме. Сатурация падает, когда так тяжело дышится, но легкие тоже в норме, и не болею. Я понимаю, что это какой-то ужас, страх, панический такой — по любому поводу или даже без повода. На любой наезд, претензию, не доставленный вовремя заказ, да на все — сжимает диафрагму, перехватывает дыхание, не отпускает часами. Начала изучать дыхательные техники, купила "Адаптол", чуть легче, но что-то же надо делать с причиной, а причина — в самой жизни как будто. Я не могу спрятаться от мира, от жизни, да и не хочу. Всякие простенькие техники с заземлениями тут не работают, это я все изучила, у меня какое-то в целом состояние "паники". МРТ головы тоже сделала, тоже в норме все. Может быть, что-то почитать? Может, это какой-то глубинный страх смерти? Я его не ощущаю, но не знаю, к какому психологу даже идти. Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь, особенно из литературы и техник. Спасибо.

Оксана

Ответы психологов

Что говорят специалисты по данному вопросу

Здравствуйте! Панические атаки сами по себе не являются отдельным расстройством, но могут быть симптомом целого ряда других расстройств, включая паническое расстройство: агорафобии, социофобии, ряда других фобий, тревожного расстройства, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и некоторых других.

Таким образом, панические атаки имеют свою психологическую причину, и у разных людей она может быть разной. К сожалению, техники типа "заземление" работают не с причинами, а имеют, если можно так выразиться, симптоматическое лечение. Поэтому и их эффективность сильно ограничена. С другой стороны, посоветовать вам конкретные техники без изучения причин панических атак конкретно в вашем случае затруднительно.

Вы отметили, что причина ваших панических атак — "как будто сама жизнь". Позволю себе поправку, что причиной психологической проблемы все же является не жизнь, а наше восприятие жизни.

В рамках когнитивно-поведенческой терапии давно разработаны и успешно применяются протоколы работы с паническими атаками. И я бы рекомендовал вам обратиться к психологу именно этого направления.

Из литературы могу порекомендовать Р. Лихи. Его книги: "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой" или "Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни."

Но необходимо помнить, что даже самая лучшая книга не заменит обращения к специалисту.

Андрей Петрушин

Клинический психолог. КПТ-терапевт. Супервизор. Преподаватель психологии в университете Теленси.

Здравствуйте! Похоже, что вы правы, что сама жизнь часто вызывает у вас внутреннюю панику, атаку. Попробуйте проанализировать то, что с вами происходит с помощью следующей техники. Опишите сначала на листе бумаги то, что делает с вами паника:
- где, в каком месте тела она возникает?
- куда перемещается потом? Какие вызывает чувства?
- для чего она возникает? О чем хочет предупредить или сказать?
- что паника с вами делает и для чего?
- чего хочет вас?
То есть у вас получится рассказ о том, что в вас происходит.
Когда описание будет готово, замените слово "паника" на слово "Я", и прочтите текст. Возможно, эта техника позволит вам понять, что на самом деле происходит с вами.

Добровольская Алевтина Гариевна

Клинический, кризисный психолог

Добрый день! Правильно ли я вас понимаю, что панические атаки у вас начались немногим более месяца назад? И правильно ли, что вы были на обследовании у врача общей практики и невролога?
Очень хорошо, что вы прошли общесоматическое и неврологическое обследование и "органической" патологии не было выявлено. Значит, дело только в психике. С паническими атаками работает врач-психотерапевт. Важно, чтобы это был именно врач, психиатр по образованию, имеющий дополнительную квалификацию "Психотерапия". Панические атаки могут потребовать сочетания медикаментозного лечения и психотерапии.
Заниматься самолечением (ибо панические атаки — ситуация, которая требует именно лечения) я бы вам не советовала. Найти хорошего психотерапевта можно даже через районную поликлинику, спросив рекомендацию того же врача-невролога.
Для ознакомления с возможными проблемами — именно для ознакомления! — могу порекомендовать книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги", в этой книге есть специальная глава о панических атаках.

Ксения Васильева

Практикующий психолог, когнитивно-поведенческая терапия. Взрослые, семьи, пары, подростки 14+. Помогаю разрешить проблемы в разных сферах жизни.

Добрый день. Паническая атака — весьма тяжелое состояние, которое резко снижает качество жизни человека. Не стоит игнорировать или преуменьшать значимость тревожных состояний.
Первая рекомендация — это диагностика соматического и гормонального здоровья. Зачастую причина кроется именно там (особенно у женщин).
Причинами также могут послужить стрессовые и кризисные ситуации, злоупотребление алкоголем и другими психотропными веществами, хроническое недосыпание, физические и эмоциональные перегрузки, тревожно-фобические расстройства и др.
Следующая рекомендация — это углубленная и всесторонняя диагностика психического и психологического здоровья.
Исключив или откорректировав нарушения (патологии) физического плана, рекомендую обратиться к психологу для проработки в долгосрочной терапии.

Остапенко Валентина

Психолог. Возвращаю в чувства. Рискни быть живым!

Не могу дышать часами: панические атаки и страх... жизни?

Ответы психологов

Тематическая терапевтическая группа "Сила быть собой"