Можно ли умереть от панической атаки?

Ответы психологов

Что говорят специалисты по данному вопросу

Здравствуйте! Описанные вами симптомы, действительно, могут быть связаны с панической атакой (однако, "диагноз" заочно поставить, конечно, нельзя, можно только предполагать).

Паническая атака (ПА) выглядит как внезапно возникающий, как будто без причины, приступ тревоги, сопровождающийся выраженными телесными симптомами (учащение пульса, затруднение дыхания, потоотделение, боль в грудной клетке и др.).

Симптомы связаны с активацией симпатической нервной системы (так ваш организм реагирует на стресс, чувство страха). Отвечая на ваш вопрос: умереть от панической атаки нельзя. При этом ПА часто сопровождается страхом смерти или страхом сойти с ума.

Однако, нельзя сказать, что ПА совсем "безвредны". Есть последствия влияния стресса на организм, однако, все это относится к тем случаям, если мы с этим стрессом не будем ничего делать, при этом все эти влияния, скорее, отсроченные. То есть в моменте ПА вы не умрете, но накопительный негативный эффект нераспознанного длительного стресса на организм будет.

Также важно понимать, как запускается сам механизм возникновения ПА. Чаще всего, у людей, склонных к ПА, присутствуют трудности в выражении негативных чувств (агрессия, тревога, страхи, грусть, обида и др.). Напряжение копится, в какой-то момент нервная система не справляется, и возникает "взрыв": поднимается очень много тревоги. Тревога сопровождается телесными симптомами (сердцебиение, затрудненное дыхание и т.д.). Вы обращаете на них внимание, становится еще более тревожно (вы начинаете бояться, что умрете, задохнетесь и т.д.), что, в свою очередь, только усиливает симптомы (чем больше тревоги, тем больше активируется симпатическая нервная система). Возникает порочный круг.

Таким образом, наша задача — этот порочный круг разорвать.

Для этого можно:

- переключить внимание с симптомов на внешний мир. Пример — найти 10 зеленых предметов вокруг;

- использовать дыхательные техники. Например, "дыхание по квадрату", диафрагмальное дыхание. Выдох всегда длиннее, чем вдох — подключаем парасимпатическую нервную систему.

- "заземление". Возможно, оно вам не помогло, потому что в моменте эмоций было слишком много, не удалось переключить внимание. Либо техника выполнения упражнения была не совсем верной (иногда мы в ходе терапии учимся "заземляться", это не так просто, как кажется). Важно поставить ноги на пол, плотно прижать ступни. Можно сесть спиной к стене, почувствовать опору. Почувствовать границы своего тела.

Кроме того, важно искать причину возникновения ПА, потому что это только симптом, причина всегда глубже, здесь поможет психотерапия. В ходе терапии мы выявляем триггерные факторы ПА, учимся осознавать свои чувства и выражать их, становимся более осознанными и выстраиваем контакт с телом.

Если же симптомы сильно нарушают качество жизни, дополнительно можно обратиться к врачу-психиатру (врач, при необходимости, может выписать препараты, снижающие тревогу).

Мария Юдина

Психолог, клинический психолог. Работаю со взрослыми в интегративном подходе очно и онлайн.

Добрый день. От панических атак, и правда, нельзя умереть. Однако само по себе это крайне болезненное и пугающее состояние, которое усугубляется страхом повторения эпизодов. У них часто есть триггеры — нечто схожее в ситуациях, когда случается паническая атака (ПА). В работе с психологом поиску этих триггеров отводится отдельное место.
Сейчас эффективно с паническими атаками работают в методе ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз), ДПДГ помогает убрать реакцию на триггеры, снять страх повторения атаки и выстроить новые, желаемые реакции на тревожащие ситуации. Важно отдельно рассмотреть лично ваши ПА, которые уже случались, и переработать самую первую атаку и самые яркие эпизоды.

Екатерина Спиридонова

Практикующий психолог, системный подход, ДПДГ (EMDR 2.0)

Здравствуйте. Возможно, изучая информацию на тему панических атак, вы узнали, что паническая атака (ПА) является защитным механизмом организма. Паника — это механизм, который достался нам по наследству от предков, которые спасались от опасных хищников бегством.
Проблема в том, что вы уже сталкивались с ПА, и, конечно, мозг запомнил, как проходит приступ ПА. В результате вы боитесь повторения и концентрируетесь на проблеме еще сильнее.
Панические атаки могут преследовать людей с абсолютно здоровой психикой после стрессовой ситуации. Подумайте, что могло стать в вашем случае малоприятной или болезненной ситуацией в прошлом.
Вы пишете, что ничего не происходит, но ПА запускает свой механизм, при этом есть вероятность, что в какой-то момент в вашей жизни произошло событие, которое оставило свой негативный отпечаток. Например, вы, вроде как, справились с чем-то и, кажется, об этом не вспоминаете, то есть вытеснили или подавили неприятные эмоции. Происходит внутренний конфликт, который вы можете не замечать, так как он не выходит на осознанный план. Но в момент ПА что-то могло стать триггером. Запах, звук, фраза, место картинка и т.д. В результате запустился механизм.
Рекомендую :
- дневник самонаблюдения;
- медитации,
- мышечное расслабление (массаж, йога);
- техники правильного дыхания.
Всего доброго!

Разумовская Юлия

Эмоционально-образная терапия. КПТ. КСТ. Системная сексуальная терапия (женщины).

Насколько я понимаю из вашего вопроса, вас пугают физические проявления панической атаки. Они, действительно, выглядят устрашающе. Загвоздка в том, что страх перед этими симптомами лишь усиливает паническую атаку. Но если присмотреться к каждому из симптомов поближе, вполне возможно обнаружить, что они не так страшны.
Попробуйте посмотреть на свою паническую атаку, как на набор телесных проявлений. Например: определенный тип дыхания, определенный ритм сердцебиения, испарина, тошнота (я пишу варианты для примера, у вас будет своё).
Теперь посмотрите, какие из симптомов сильнее всего пугают. В вашем случае это точно частота сердечных сокращений в минуту, например.
Поищите, позамечайте, в каких других ситуациях в жизни вы встречаетесь с пугающим симптомом. Например, если пугает пульс за двести ударов в минуту, можно понаблюдать за тем, когда ещё бывает такой пульс. У некоторых его можно заметить во время секса, на пробежке... Если пугает, к примеру, одышка, можно понаблюдать, когда она появляется, помимо случаев панической атаки. Например, при подъёме на десятый этаж пешком.
Если не удаётся найти симптом в обычной жизни, имеет смысл создать ситуативно условия, в которых он проявится. К примеру, бегать по ступенькам, пока не появится одышка. В вашем случае — пойти на кардиотренировку и под контролем тренера разогнать пульс до показателей, близких к тем, что вы видите при панической атаке.
Убедитесь в том, что пугающие симптомы не смертельны, и не только не пугают в других ситуациях, но и не всегда замечаются вне панической атаки.
Так уйдёт страх перед симптомами и сильно снизится страх смерти. Вы убедитесь, что ни высокий пульс не является предвестником смерти, ни иные симптомы.
Когда уйдёт или, хотя бы, снизится страх перед симптомами, панические атаки станут чуть послабее.
Про устранение симптомов я писать не буду, об этом много информации в сети. Напомню только про то, что при панической атаке есть гипервентиляция лёгких, соответственно важно правильно дышать — в пакет, в ладошки,в свитер, — чтобы устранить избыток кислорода.
Параллельно с работой над симптомами, имеет смысл обращать внимание на триггеры, запускающие панические атаки, а также на ваше состояние в целом, потому как причины панических атак всегда внутри.

Марина Кришталь

Психолог, гештальт-терапевт

Здравствуйте. От панической атаки невозможно умереть — это совершенно точно.
Если речь идет об адреналиновой атаке, то здесь всплеск адреналина неизбежно влечёт за собой панику, удушье, повышение пульса и прочие физические проявления. В таком состоянии может помочь осознание того, что так уже с вами было. Нужно сосредоточиться на дыхании и дышать, как получается (можно в бумажный/пластиковый пакет), напоминать себе, что это всё равно пройдёт, вы не умираете. Некоторым помогает бег на месте, приседания (снять лишний адреналин). В целом занятия цикличными видами спорта (бег, велопрогулки, спортивная ходьба, катание на коньках, гребля, трекинг, бег на лыжах и плавание) хорошо работают в перспективе.
Во время панической атаки почувствуйте опору под ногами, спиной, оглянитесь вокруг: какие предметы вас окружают (цвет, размер), люди; пощупайте предметы и почувствуйте, какие они (холодные, шероховатые, мягкие), прислушайтесь к запахам — переключайте мозг и занимайте его другими вещами.
Хорошо бы обратиться к специалисту и рассмотреть возможность медикаментозной поддержки в сочетании с личной терапией. Это могут быть два разных (врач-психотерапевт и психолог) или один.
В качестве самопомощи рекомендую к прочтению книгу "Терапия беспокойства" Бернса.

Михалёва Ольга

Психолог онлайн, интегративный подход. Помощь взрослым и детям

Можно ли умереть от панической атаки?

Ответы психологов

Тематическая терапевтическая группа "Сила быть собой"