Устали прокручивать в голове худшие сценарии? На онлайн-курсе из 5 встреч (по 1,5 ч) вы научитесь отключать тревогу методами КПТ и ДПДГ. Мы вернем вам контроль над мыслями, спокойствие в теле и научим справляться со стрессом без паники. Бережная атмосфера, мини-группа строго до 6 человек.
«А что, если всё пойдет не так?»
Если эта фраза постоянно крутится у вас в голове, а мозг то и дело запускает «кинотеатр худших сценариев» — вы не одиноки. Это не дефект характера, а древний механизм защиты, который в современном мире просто перегружен стрессом. Нашу систему тревоги можно и нужно бережно перенастроить. Приглашаю вас на терапевтическую онлайн-группу ««Свобода от тревоги». Это 5 практических встреч, где мы заменим бесконечную мысленную жвачку на конкретные и понятные инструменты саморегуляции.
Что даст вам курс?
Контроль над мыслями. Вы научитесь отслеживать и останавливать автоматические мысли-катастрофы (работаем по научно доказанным протоколам КПТ).
Физическое спокойствие. С помощью мягких техник билатеральной стимуляции (ДПДГ/EMDR) мы будем быстро снимать соматическое напряжение, ком в горле и тревогу в теле прямо во время сессий.
Уверенность в будущем. Вы перестанете тратить колоссальные ресурсы на контроль всего вокруг и научитесь спокойно выдерживать неопределенность.
Подробная программа курса
Встреча 1. «Знакомство с внутренним паникером». Разделяем себя и тревогу. Учимся замечать, как именно запускается механизм паники.
Встреча 2. «Игры разума». Разбираем когнитивные искажения по косточкам и осваиваем технику декатастрофизации («раздувания мыльного пузыря»).
Встреча 3. «ДПДГ против телесной тревоги». Практикуем экспресс-методы снижения тревоги в теле в момент её пика (работаем с соматикой).
Встреча 4. «Выход из ловушки избегания». Учимся не убегать от страхов и неопределенности, а экологично и бережно проживать их.
Встреча 5. «От контроля к доверию». Подводим итоги, закрепляем новые поддерживающие привычки мышления и составляем личный план самопомощи.
Организационные детали:
Формат: Онлайн (Google meet / Яндекс Телемост).
Количество участников: Камерная мини-группа строго до 6 человек. Нам важно создать безопасное и уютное пространство, где каждому участнику гарантировано внимание терапевта. Никто не будет принуждать вас «выворачивать душу» перед незнакомцами — вы бережно работаете со своими мыслями в комфортном темпе.
Длительность: 5 встреч по 1,5 часа (1 раз в неделю).
Старт: по мере набора группы
Стоимость курса: 250 BYN за все 5 встреч.
Для бронирования места и уточнения деталей напишите мне в личные сообщения.