Страх болезней и смерти: как справиться?

Алексей, добрый день! В своем письме вы связываете две темы, которые вас беспокоят: страх смертельных заболеваний и сожаление об упущенной возможности стать врачом. Тема обширная. Попробуем рассмотреть с разных ракурсов.

Ипохондрия — это защитный механизм, может возникать, когда человеку не хватает чувства контроля над своей жизнью. Какие могут быть причины усиления страха смертельно заболеть:

- личный опыт или опыт близких (например, случай ранней смерти кого-то от тяжелой болезни и т.п.);

- негативная информация (чрезмерное чтение о симптомах и пр.);

- личностные особенности (тревожный тип личности, заниженная самооценка и т.д.);

- тревожное расстройство;

- нехватка контроля над своей жизнью (постоянные проверки здоровья могут давать иллюзию контроля);

- неудовлетворенные потребности (когда человек не реализует свой потенциал, не находит смысл жизни и т.д.).

Подумайте, что из этого усиливает ваш страх и тревогу? Что вы можете контролировать, а что нет? Сосредоточьтесь на тех областях жизни, где вы можете делать выборы, принимать решения.

Базовые шаги для работы со страхом и тревогой:

1. Признание страха. Важно не подавлять свои чувства, сказать себе: «Я боюсь заболеть, и это нормально, но я справлюсь».

2. Анализ мыслей. Запишите свои негативные мысли о болезни. Каждую мысль попробуйте оспорить и найти доказательства обратного. Например: «Я чувствую симптомы болезни» — «Я проходил полное обследование, и причин для беспокойства нет». Или: «Я заболею, и все закончится» — «Никто не знает, что будет в будущем, но здесь и сейчас я могу радоваться жизни и исполнять свои мечты».

3. Релаксационные практики и расслабление. Упражнения, медитации, плавание, ходьба и т.п.

4. Здоровый образ жизни: сон, питание, спорт, отдых, хобби.

Вы рассказали, что хотели быть врачом, но уже поздно. Это ощущение несбывшейся мечты может подкреплять тревогу. Вы пишете, что завидуете врачам, их статусу, влиянию, власти. Попробуйте проанализировать свои мотивы:

- Почему для вас так важны эти составляющие: статус, влияние, власть? Что они дают в жизни? В чем проявляются?

- Чего бы вы хотели достичь с их помощью?

- Есть ли в вашей профессии сейчас чувство уверенности в том, что вы нужны и полезны людям?

- Хватает ли вам сейчас возможности влиять на жизни людей?

- Что еще привлекает вас в профессии врача? Может быть, помощь людям?

Часто желание власти, статуса и влияния — это отражение глубинных потребностей. Например, таких как:

- Потребность в безопасности и контроле.

- Потребность в признании и уважении.

- Потребность в любви и принятии (например, компенсация нехватки любви и принятия в детстве).

- Потребность быть значимым, оставить свой след.

Важно понимать, что эти потребности могут быть неосознанными, но они влияют на поступки и выборы. Их понимание позволяет направить свои мотивы в конструктивное русло.

Даже если мечта о врачебном деле не сбылась, вы можете перенести свой мотив на другие сферы вашей жизни.

Подумайте:

- Где, в какой сфере вы можете реализовать свои стремления? Может быть, занять какую-то новую должность или создать свое дело?

- Как вы можете развивать свои таланты? В чем вы сильны? Какие навыки можете совершенствовать?

- Чего вы хотите достичь в жизни? Что для вас важно?

Помните, что вы не один. Ищите поддержку среди окружения. Обращайтесь за помощью к специалистам. Успехов вам!

Здравствуйте, дорогой автор. Очень интересная у вас история, на мой взгляд. Я так понимаю, исходя из вашего краткого описания ситуации, что ваш страх, связанный с серьёзной болезнью, — это следствие. Осталось только понять, следствие чего. Вы пишете, что хотели стать врачом, и до сих пор есть такое желание. Но зависть у вас связана с их статусом, влиянием и властью. Вы сейчас на руководящей должности, и вам, как мне кажется, вашей власти и статуса не хватает. Попробуйте ответить себе на вопрос: какую такую власть и влияние имеют врачи, которой вам так не хватает, что для вас в их деятельности кажется привлекательным?

А страх серьёзного заболевания — это страх смерти. Здесь нужно поработать с этим: принятием того, что жизнь имеет конец, и это неизбежно. И только каждый из нас решает, как эта жизнь пройдёт: в страданиях и переживаниях или же всё-таки в радости, гармонии и наслаждении.

Всего вам самого наилучшего, уважаемый автор!

Здравствуйте, Алексей! Страх болезней и смерти — это распространённое явление, которое затрагивает многих людей, и может проявляться в самых различных формах. У одних он принимает характер легкой тревоги, у других — перерастает в жизнь, посвященную постоянным медицинским обследованиям и самодиагностике. Сложность заключается в том, что такой страх может оказывать значительное влияние на качество жизни, приводя к физическим и эмоциональным затратам.

Причин страха множество.

Негативный опыт, связанный с болезнью в семье или среди близких друзей, может сформировать внутренний страх. Также это может быть результатом постоянного наблюдения за страданиями других. Склонность к тревожным расстройствам может быть унаследована.

Психологические факторы: низкая самооценка, перфекционизм, а также предрасположенность к депрессии и тревожным расстройствам могут усиливать страхи.

Причиной могут быть ипохондрия и соматоформные расстройства.

Ипохондрия — это состояние, когда человек чрезмерно обеспокоен своим здоровьем и убежден в наличии у себя серьезного заболевания, несмотря на отсутствие медицинских доказательств.

Соматоформные расстройства связаны с проявлением физических симптомов, не имеющих под собой органической причины, но которые вызывают значительное беспокойство и страдания.

Обе эти проблемы могут привести к тому, что человек постоянно проверяет свое здоровье, что в свою очередь может вызывать истощение и негативно сказываться на качестве жизни. Лечение ипохондрии и соматоформного расстройства начинается с устранения их причины. Главный метод — это психотерапия.

Как справиться с тревогой?

1. Принятие своих чувств: первый шаг к лечению — это принятие собственного страха. Признайте, что страх болезни и смерти является нормальным человеческим переживанием. Отпустите идею о том, что вы должны подавлять или игнорировать сложные, неприятные чувства.

2. Консультация с психологом, психотерапевтом. Работа со специалистом (психотерапия) может помочь вам лучше понять корни ваших реакций (страх). Существуют различные методы психотерапии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая особенно эффективна при лечении тревожных расстройств.

3. Стратегии самопомощи.

Ведение дневника может помочь вам отслеживать свои страхи и выявить триггеры, которые усугубляют тревогу. Записывайте свои мысли и чувства, чтобы лучше понимать их.

Медитация и релаксация: практики медитации и разные техники расслабления (глубокое дыхание, йога, релаксация по Джекобсону) могут значительно снизить уровень тревоги.

Физическая активность: регулярные занятия спортом способствуют улучшению психоэмоционального состояния, помогают снизить уровень стресса и поднять настроение.

Изменение образа жизни: обратите внимание на питание, режим работы и отдыха, гигиена сна, а также на ваши привычки. Уменьшение потребления кофе и алкоголя может снизить уровень тревожности.

4. Ограничение проверок здоровья: постарайтесь уменьшить количество посещений врачей. Поставьте перед собой задачу пройти обследование, а затем дать себе время на анализ полученных данных. Не переходите сразу к следующему обследованию, если не возникли новые симптомы. Это может показаться страшным, но часто лучший способ справиться с тревогой — это выработка последовательности «шагов назад».

5. Медикоментозная поддержка: если вам были назначены антидепрессанты и противотревожные препараты, важно понимать, что их эффект может проявляться не сразу. Следует также учитывать, что прием медикаментов должен осуществляться под контролем врача. Если вы не замечаете улучшений, сообщите об этом своему специалисту, чтобы он мог подобрать другую дозировку препарата или другой подход к лечению.

Приемы самопомощи.

1. Техники КПТ. Научите себя опровергать негативные мысли. Когда вы улетаете в ужасные сценарии (катастрофизация) о своем здоровье, задавайте себе вопросы:

• Каковы факты?
• Существуют ли альтернативные объяснения?
• На каких доказательствах основаны мои страхи?

2. Релаксация и майндфулнесс: практикуйте осознанность (майндфулнесс). Это может быть как медитация, так и просто сосредоточение на своем дыхании — тут и сейчас. Позвольте себе «побыть в моменте», что может помочь уменьшить уровень тревожности.

3. Поддержка близких: общайтесь с теми, кто вам близок. Не бойтесь делиться своими страхами с друзьями или семьей. Поддержка важна, и близкие могут поделиться с вами своими взглядами на ситуацию.

4. Обучение: иногда страх уходит с пониманием. Информированность о болезнях, их симптомах и профилактике может помочь вам увидеть, что большинство проблем не являются таковыми. Знание может стать мощным оружием против страха.

5. Поиск вдохновения: поскольку вы хотели быть врачом, возможно, стоит рассмотреть возможность волонтёрства в медицинских учреждениях или общественных организациях, работающих в сфере здравоохранения. Это поможет вам почувствовать себя частью системы, к которой вы стремитесь, и, возможно, уменьшит зависть.

Удачи!

Здравствуйте, Алексей. Если я верно слышу вас, страх более узок. Вы боитесь смерти, а все мелкие страхи — это просто варианты, которые придумывает ваш ум. Очень жаль, что не имею возможности получать обратную связь «здесь и сейчас», поэтому просто задам вам вопросы, которые появляются у меня в голове. Искренне надеюсь, что, отвечая честно себе на них, вы сможете хоть как-то приблизиться к себе...Тот факт, что вы смогли признаться себе в зависти, я восприняла как то, что честным с собой вы все же умеете быть. 

1. Куда бы вы потратили свои деньги. если бы вам не нужно было к ним ходить? Попробуйте написать список. Как много там трат лично на вас самого?

2. «Была мысль, что я болею, чтобы быть поближе к врачам» (но как я поняла, вы не болеете, а постоянно обследуетесь; и, как я поняла, никаких диагнозов не находят). Если бы переформулировать вопрос, как бы вы на него ответили? Попробуйте продолжить предложение: «Я постоянно обследуюсь, чтобы быть подальше от …»

3. Вы написали, что ваша должность руководящая, и вам за нее хорошо платят... Почему статус врача выше, на ваш взгляд, чем она? Что же за власть такая у врача, которой вы завидуете? А каким бы врачом вы стали, если бы все же пошли на него учиться?

4. Как справиться с этой тревогой?.. Очень хотелось бы поконкретнее. Со страхом заболеть и умереть? Или с тревогой о том, что скоро не будет денег, чтобы ходить к врачам?