Про 40% счастья, которые в наших руках

Есть популярная идея из позитивной психологии: около 50% нашего счастья — это гены, 10% — внешние обстоятельства, и примерно 40% — намеренная деятельность. А именно — то, что мы сами осознанно выбираем делать, думать и чувствовать.

Но что же это за 40%? Что такое эта намеренная деятельность?

На канале мы уже много говорили об ассертивности — об умении уверенно говорить о себе, своих границах и потребностях, уважая при этом другого. И это действительно важно. Но оказывается, это только одна из четырёх областей, где мы можем осознанно выбирать и действовать.

Новая модель ассертивности расширяет это понятие до четырёх направлений:

Социальный путь — говорить уверенно и спокойно, даже когда страшно или очень хочется промолчать.

Поведенческий путь — встать и сделать, даже без настроения и мотивации. Потому что именно действие потом даст и энергию, и настроение.

Эмоциональный путь — выбирать поддержку вместо самокритики. В трудный момент быть на своей стороне, а не критиковать себя.

Ментальный путь — не накручивать лишнее. Принимать факты такими, какие они есть, и не тратить силы на борьбу с тем, что всё равно не изменить.

Вот это и есть намеренная деятельность — ежедневный выбор того, как говорить, что делать и как относиться к происходящему. Того, как влиять на свою жизнь, а не просто плыть по течению.