Как полюбить себя и повысить самооценку?

В своей практике я часто встречаю вопрос: «Как научиться любить себя и не зависеть от мнения окружающих?»

Это интересный вопрос про путь, который начинается  с понимания разницы между самооценкой и самоценностью. И я хочу поделиться своими размышлениями про шаги, которые помогают пройти его.

Самооценка и самоценность: в чём разница?

Часто мы строим представление о себе исходя из мнения других в нашей голове.

• Самооценка - это взгляд на себя сквозь призму внешнего мира.
  Как меня воспринимают? Насколько я успешен?  Насколько нравлюсь другим?

• Самооценка может меняться: сегодня - я на высоте, а завтра - сомневаюсь в себе.
• Самоценность - это внутреннее ощущение: я ценен,  потому-то Я  есть.
  Это чувство остаётся с нами даже в сложные периоды. Мы можем оставаться в контакте с собой, уважать себя и поддерживать, даже когда совершаем ошибки или сталкиваемся с трудностями.

Как формируется ценность себя?

Очень многое в нас закладывается ещё в детстве. И зависит от того, какие ответы мы получали на свои вопросы через слова, поступки и отношение взрослых.
Но важно понимать: даже если когда-то эти ответы были не самыми поддерживающими, сегодня, уже во взрослом возрасте, мы можем научиться давать себе новые, исцеляющие ответы.

Взрослеть - это становиться себе самым тёплым и заботливым взрослым.

Как? Расскажу про 5 шагов к самоценности и любви к себе.

1 Шаг - изучаем свой  внутренний мир - это база личности.

Первое, чему важно учиться - направлять внимание внутрь. Замечать свои чувства, мысли, реакции. Сюда подойдут - терапия, которая поможет лучше слышать себя и отделять свой голос от чужих ожиданий и практики осознанности: медитации и др.

Важно осознать: ответственность за контакт с собой - на нас самих.

2 Шаг - Право быть

Позволить, разрешить себе почувствовать: «Я есть. У меня есть право быть в этом мире таким, какой я есть».

Это фундаментальный шаг, который меняет все внутри.

3 Шаг - Понимание себя

Как я отношусь к себе? Как я с собой разговариваю? Позволяю ли себе быть разным: радостным и усталым, сильным и уязвимым? 

Какие травмы есть в моей истории? 

Как они влияют на мои реакции и сценарии жизни?

Это ключевой этап на пути к самоценности.

4 Шаг - Принятие себя

Только поняв, откуда пришли те или иные реакции и убеждения, мы можем начать себя по-настоящему принимать. Принятие - это не одобрение всего, а готовность быть с собой в разных состояниях. Это момент, когда исчезает слово «ошибка» и остаётся слово «опыт».

Здесь рождается подлинное самоуважение.

5 Шаг - Самоуважение и только потом - Любовь к себе

Часто мы слышим: «Полюби себя!»

Но до любви приходит уважение. Когда я ценю свой путь, свои усилия, свою честность с собой - тогда и рождается тёплая, устойчивая любовь к себе. 

Именно отсюда растёт внутренняя сила, уверенность, способность созидать и быть полезным.

Если вам откликается путь к честной, тёплой, устойчивой связи с собой, я с радостью поддержу вас на нем.

В индивидуальной работе мы можем вместе разобрать:

• как формировались ваши внутренние сценарии;
• как вырастить ту самую внутреннюю опору, на которую можно по-настоящему опираться в жизни.