4 недели маленьких шагов, чтобы заметить свою ценность и стать себе поддержкой.

1 неделя - Начинаем себя слышать

Попробуйте 2–3 дня записывать автоматические мысли, которые возникают в течение дня:

- «Я не справляюсь»

- «У меня ничего не выходит»

- «Я не понравлюсь»

- «Меня не примут или не поддержат»

Не анализируйте, просто записывайте. 

А затем начинайте говорить себе по-другому, бережнее:

- «Мне трудно, но я стараюсь»

- "Я могу попросить поддержку"

- "Я могу быть интересной (ым) и ценной"

- «Мне страшно, но я пробую»

2 неделя - Замечать себя настоящего

Иногда мы носим внутри чужие слова и не замечаем, как они руководят нами.

Попробуйте выписать: 

Что вам часто говорили взрослые в детстве?

Что из этого до сих пор болит?

А затем перепишите эти фразы так, как если бы вы были самым любимым ребёнком:

Было:

- «Ты вечно всё портишь»

- «Сколько можно реветь?»

- «Ленивый»

- «Не выпендривайся» "Будь скромным"

А нужно было:

- «Ты стараешься и я это вижу»

- «Ты имеешь право чувствовать, злиться, громко смеяться»

- «Ты просто устаёшь, это не лень»

- «Ты можешь быть яркой, это безопасно».

 Мысленно представьте своего внутреннего ребенка и скажите ему это.

Задайте близким людям вопрос: «Что ты во мне ценишь? Что тебе во мне нравится?»

Записывайте ответы и в моменты сомнений перечитывайте их.

3 неделя - Проявляем смелость

Когда мы делаем что-то новое, мы ощущаем: «Я могу».

Попробуйте:

- Зайти в новое место

- Попросить что-то, даже если страшно

- Позвонить, кому давно собирались

- Пойти куда-то одной, чтобы почувствовать свободу

Относитесь к этому как к эксперименту: «Я попробую и понаблюдаю за собой» 

Вечером назовите  вслух или запишите 1–2 вещи, которые у вас получились:

- «Я услышала себя....»

- «Я заботилась о себе»...

- «Я сделала маленький шаг…»

4 неделя - Находим опору в теле

Когда тревожно, тело может стать нам якорем.

Поможет простая практика:

1.Встаньте и почувствуйте свои стопы.

2.Положите руку на грудь.

3.Скажите себе:

- «Я здесь. Мне можно быть собой»

- «Я имею право быть».

Каждый день говорите себе что-то доброе:

- «Я благодарен себе за…»

- «Я сегодня справился с …»

И замечайте, как это отзывается в теле.

Это не программа «Как стать уверенной за 4 недели», ведь это невозможно.

Это приглашение быть с собой чуть бережнее.

Каждый раз, когда мы выбираем не ругать себя, а понимать, в нас появляется тепло.

Из тепла появляется опора, а с ней и уверенность.

И да, начинайте с любого дня, можно уже сегодня😊