Скрестите руки на груди (это еще называют объятия бабочки см. фото) и начните поочередно похлопывать себя по плечам. Это билатеральная стимуляция, которая задействует оба полушария.

Одновременно с этим похлопыванием начните вслух вычитать 7 из 100 (100, 93, 86, 79 и тд).

Ваша амигдала (часть головного мозга , где включается «кнопка паники») физически не может удерживать тревогу, когда  мозг перегружен координацией тела и математическим счетом. 

Делайте это упражнение каждый день, хотя бы по 1 минутке и заметите снижение фонового тревожного состояния.