Что говорят специалисты по данному вопросу
Есть несколько причин, по которым люди зависают в соцсетях вместо того, чтобы делать что-то полезное. Первая — не видят ценности для себя в этом "полезном". То есть может присутствовать какая-то навязанная обществом, родителями, окружением история о том, что, например, вот это образование — супер, а на самом деле, если заглянуть поглубже в себя, в свои мечты и цели, ничего связанного с этим образованием в них нет. Или есть, но сил и времени это все требует слишком много, а именно сейчас у вас на это нет ресурсов. И это вторая причина, почему вместо важного — соцсети. Третья причина — физиология. Для мозга учиться — это сложный энергозатратный процесс, и мозг старается минимизировать потребление энергии. При этом при листании ленты вырабатываются гормоны удовольствия. То есть, учиться — нет удовольствия, тратится много энергии, а листать соцсети — это не работать и при этом получать гормоны удовольствия. И еще одна возможная причина: соцсети — это способ прятаться от тревожных мыслей. Телефон в руки — и, вроде бы, занят, что-то делаю, изучаю...
Возвращаясь к вашему вопросу о том, как заставить себя. Сначала нужно определить причину, почему все же в фокусе ленты соцсетей, и воздействовать уже на саму причину. Нет ресурса? Искать, как его восполнить. Нет мотивации? Определиться с целями ближайшими и на будущее (через 3 года, через 5 лет, через 10). Обнаружили избегание и тревогу? Стоит поработать над источником этой тревоги, мыслями, от которых хочется убегать... С какими-то причинами можно справиться самостоятельно, с какими-то через техники или вести дневники и чек-листы, а где-то может помочь коуч или психолог. Все возможно, если есть желание и мотивация.
Клинический психолог. Тревожные расстройства, депрессии, эмоциональная неустойчивость
Добрый день. Очень реагирую здесь на ваше "заставить себя" — это как будто про насилие над собой. Не "хочу читать, учиться, изучать", а заставить себя. Задайте себе вопрос: чего вы на самом деле хотите? Даете ли вы себе возможность качественно отдохнуть? В соцсети мы часто уходим, чтобы закрыть свои какие-либо потребности. Какую потребность вы закрываете, когда уходите в соцсети? Возможно, там для вас отдых, удовольствие или интерес.