Здравствуйте!
Для начала я бы предложил вам представить и выписать, какие самые худшие варианты развития событий возможны, если вы все-таки скажете "Нет".
Давайте попробуем предположить несколько навскидку:
1) начальница разозлится и наорет не меня при всех;
2) начальница начнет мне мстить и подкидывать все более сложную работу;
3) начальница уволит меня;
4) ... (здесь уже место для ваших идей).
Давайте сразу проверим, действительно ли это реалистичные сценарии, или же воображение рисует вам катастрофичный сюжет, который никогда не наступит? Есть ли реальные основания увольнять вас, если вы не выполняете некоторые поручения? Был ли такой опыт в компании ранее? Все ли сотрудники ведут себя так же, как и вы? Нужно ли вам волноваться по поводу событий, которые, вероятнее всего, никогда и не наступят?
Второй этап. Давайте порассуждаем о том, что если эти события все же произойдут, что вы сможете сделать дальше.
Готовы ли вы встретиться с последствиями таких сценариев? Сможете ли выдержать напряжение от общения с обиженной на вас начальницей? Если начальница вами недовольна, значит ли это, что вы плохая сотрудница? Если же вас все-таки уволят, сможете ли вы найти новую работу или бороться за то, чтобы отстоять свои права?
Мне кажется, это те вопросы, которые помогут понять, а ради чего все-таки лишний раз не говорить "Нет".
Кроме того, эти вопросы должны помочь вам нащупать способ действий даже в самых худших ситуациях.
Надеюсь, что это натолкнет вас на мысль, что как бы все плохо не стало, вы всегда можете действовать и искать решение.
И последний этап. Как бы вы могли сказать "Нет", чтобы при этом не скатываться в агрессию, и при этом не тушеваться и не обесценивать свои потребности? Что бы вы посоветовали сказать своей лучшей подруге, если бы она оказалась в подобной ситуации?
Надеюсь, эти вопросы помогут вам найти свой способ сказать заветное "Нет".