Бесконечная тревога: как справляться

Здравствуйте! Прочитав ваш вопрос и, в частности, про страх — "но что-то связанное с тем, что можно не успеть или как-то потерять годы", у меня родилась гипотеза. Возможно вы когда-нибудь слышали о FOMO (с англ. fear of missing out — «страх пропустить что-либо»)?
"Боюсь пропустить что-то важное" — тревожно-свербящее состояние внутри и чувство «недожизни».
Что об этом нужно знать.
FOMO. Портрет проблемы:
▪️не имеет пола и возраста (исследования показывают, что ему подвержены и мужчины, и женщины, а также все возраста, не только молодые люди);
▪️повышается вечером, под конец дня, равно как и в конце недели;
▪️не имеет зависимости от психологических особенностей и темперамента личности.
FOMO. Последствия:
- чувство усталости;
- проблемы со сном;
- различные психосоматические симптомы;
- невнимательность и рассеянность;
- ощущение неудовлетворенности жизнью;
- ощутимый стресс, который часто становится хроническим и может привести к депрессии.
FOMO. Способы "лечения":
▫️ Понимание и осознание проблемы. Не стоит игнорировать и отрицать симптомы.
▫️ Гигиена соцсетей и чатов. Убирайте из поля зрения тех, кто чаще всего вызывает или подпитывает этот ваш страх; добавляйте больше вдохновляющих страниц и людей в свою ленту.
▫️ Внимание на благодарности. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего нет в жизни, обратите внимание на то, что уже есть, научитесь это ценить.
▫️ Реальный социальный круг. Встречайтесь со значимыми людьми в реальной жизни и в реальном времени.
▫️ Устойчивая привычка знать и напоминать себе, что жизнь длинная. У вас обязательно будет что-то ещё в ней происходить.
Буду рада, если мои мысли помогут вам посмотреть на тревожащие вас вещи немного с иного ракурса.
С уважением к вам, Анна Григорьева

Здравствуйте, вы описываете сложное клиническое состояние. Прежде всего вам стоит обратиться за медикаментозной помощью, при необходимости госпитализироваться в отделение для невротических пациентов (такие отделения не отличаются по режиму от обычных соматических отделений — не стоит пугаться 😊).
Вы пишете, что таблетки вам не подошли. К сожалению, такое бывает. Не всегда получается с первого раза подобрать подходящую медикаментозную терапию или в первые недели может быть ухудшение симптоматики. Попробуйте обратиться опять за психиатрической помощью. Надеюсь и желаю вам, чтобы она была эффективна.
Вам не обязательно проходить психотерапию в КПТ. Вы можете попробовать, например, межличностного терапевта (например, специалиста, который работает в гештальт-подходе). Пробуйте разные подходы и разных специалистов (нормально менять специалиста и пробовать что-то новое). Все же вы приходите к человеку, а не к подходу. Может быть, вам будет важно знать, что для меня КПТ оказалось неэффективным, да и первое знакомство с гештальтом меня пугало. Но со временем я смог найти то, что мне нужно, в гештальт-подходе.
Самый эффективный и полезным способом "справления" с тревогой для меня это знакомство с ней, разделение ее с близкими, "знакомость тревоги" с реальностью и тем, что есть здесь и сейчас.
Надеюсь, мое небольшое сообщение даст вам немного сил и тепла 🌿.

Добрый день! Какое тревожное расстройство у вас диагностировали? Есть генерализованное тревожное расстройство (когда вы одержимы постоянными мыслями "А что если случится нечто плохое?"), социофобия (тревога зависит от пребывания в обществе), страх опасности ("Не ходи туда, там может быть опасность!"), паническое расстройство (при котором отмечаются панические атаки), обсессивно-компульсивное расстройство ("страшно, когда нет идеального порядка"), посттравматическое стрессовое расстройство ("снова больно, как раньше"). О каком типе расстройства идет речь у вас? При ряде расстройств можно попробовать найти психоаналитика, практикующего классический психоанализ.
Конечно, в вашем случае хорошо проходить терапию у врача-психотерапевта (психиатра по образованию) и согласовать необходимость приема лекарств, тем более что тревогу вы ощущаете с детства. Но я бы не списывала со счетов и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Практика показала, что именно КПТ наиболее эффективна при тревоге и страхах. Однако бывает, что КПТ не дает эффекта, если у вас включается сопротивление — бессознательное препятствование терапии и ее прогрессу. Я бы поинтересовалась у психотерапевта, прежде чем ходить к нему на сессии, владеет ли он методами преодоления сопротивления в КПТ.
Также можете ознакомиться с книгой Роберта Лихи "Преодоление сопротивления в когнитивной терапии" — она для психологов, но написана достаточно понятно. Во всяком случае вы сможете предположить и потом обсудить со своим терапевтом корни вашего сопротивления терапии.