В продолжение статьи «Дневник чувств»

Как я писала ранее, при работе с дневником чувств одной из основных трудностей является определение телесных ощущений. Этот пост в помощь тем, у кого возникли эти трудности.

Один из основных законов телесно-ориентированной психотерапии «Тело не врет». Это значит, что когда вербальные и невербальные сигналы друг другу противоречат, истину отражает именно тело. Уровень контакта со своим телом тесно связан с восприятием реальности. Когда человек ощущать свое тело, принимает его, он легко может определить свои истинные потребности и его восприятие реальности более адекватно. И наоборот, чем ниже уровень контакта со своим телом, тем искаженнее восприятие реальности и тем дальше человек от осознавания своих истинных потребностей. И тем больше риск пойти за ложными потребностями.

Если вам пока сложно дифференцировать телесные ощущения, предлагаю вам несколько простых, весьма распространенных упражнений. Начните с упражнения «Телесная карта напряжения». Это упражнение поможет вам сделать первый шаг к установлению контакта с телом. Для этого вам потребуется несколько свободных минут тишины, лист бумаги и цветные карандаши. На отдельном листе бумаги нарисуйте свое тело. Закройте глаза, прислушайтесь к телу – обратите внимание на самые напряженные и наиболее расслабленные зоны. Цветными карандашами отметьте эти зоны на рисунке (зоны напряжения одним цветом, а расслабленные – другим). Также можно дифференцировать степень напряжения и расслабления по 5-балльной шкале. Таким образом, у вас получится своеобразная карта тела, на которой обозначены напряженные и расслабленные участки.

Следующий шаг — углубление контакта с телом, интеграция чувств и тела, что приблизит вас к пониманию истинных потребностей. Для этого предлагаю вас сделать упражнение «Телесная карта чувств». Вспомните (или выберите из таблицы чувств) наиболее знакомые для себя чувства и запишите их (желательно не менее 10). Для каждого чувства подберите свой цвет. На отдельном листе нарисуйте свое тело. Соответствующим цветом отметьте чувства в теле – где какое чувство живет. Можно сделать надпись цветными карандашом или закрасить нужную часть тела. Представьте, что вы испытываете это чувство. Как ваше тело прореагировало на появление этого чувства? Например, вы представили страх – сжался живот, замерло сердце, значит страх живет в животе и в сердце… Можно в одну и ту же часть тела помещать несколько чувств и одно и тоже чувство может быть в разных частях тела. Например, тревога может жить в сердце и в ногах, в тоже время в сердце живет любовь и нежность, а в ногах может жить уверенность.

Надеюсь, эти упражнения будут вам полезны и, выполнив их (возможно и не один раз), вы сможете лучше осознавать свои телесные ощущения и свои истинные потребности.