А вы ведёте дневник чувств?

Дневник чувств – это методика, позволяющая отслеживать свое эмоциональное состояние, чтобы установить взаимосвязь между нашими чувствами, мыслями, ощущениями в теле и потребностями, что позволяет лучше себя понимать, отслеживать свои поступки, мониторить удовлетворение потребностей и может показать, как скорректировать те или иные стороны жизни (например, наладить взаимоотношения с другими людьми).

Человек так устроен, что он сначала что-то чувствует, а потом думает. Очень часто, когда спрашиваешь у клиента «Что вы сейчас чувствуете?», следует ответ «Я думаю…». А ведь именно чувства и эмоции мотивируют нас к действию, к удовлетворению потребностей, помогают нам строить близкие отношения, наполняют нашу жизнь энергией.

Регулярное заполнение дневника чувств поможет вам посмотреть на свое поведение со стороны, лучше понять свои реакции и поступки, повысит вашу осознанность, стабилизирует эмоциональное состояние. Может быть с помощью дневника вы увидите, что таким способом вы никогда не сможете удовлетворить свою потребность. Или увидите, что ходите по замкнутому кругу, находясь в одной и той же ситуации. Дневник чувств поможет найти конструктивную форму выражения своих чувств и потребностей. Можно долго рассказывать, как много пользы может принести такой дневник, но, самое главное, это начать это делать и убедиться лично.

Как вести дневник чувств, чтобы он принес реальную пользу?

Очень важно делать записи регулярно. Единичная запись не может изменить вашу жизнь. Старайтесь делать их каждый день. Только так вы увидите ситуации, повторяющиеся в вашей жизни раз за разом и возникающие в них эмоции. Дневник поможет осознать многие скрытые моменты вашей жизни. Пишите о том, что стоит внимания (что больше всего вас потрясло, впечатлило, зацепило). Не делите чувства на хорошие и плохие. Записывайте все, что чувствуете. Не останавливайтесь, даже если вам будет трудно понять, что с вами происходит. Перечитывайте записи. Проводите анализ. Это поможет вам лучше понять себя и свою жизнь и сделать важные выводы.

Чтобы писать дневник необходимо совсем немного: ручка, тетрадь, возможно на первых порах вам потребуется таблица чувств, интерес к себе и желание жить осознанно. А также необходимо будет уделить немного вашего времени (лучше в конце дня), когда вы сможете замедлиться, прислушаться к себе и заполнить дневник. Одну из возможных форм дневника приведена на фото. Практика показывает, что тем, кто первый раз начинает заполнять дневник, самые сложные графы «ощущения в теле» и «что для меня это значит, чего я хочу (мои потребности)». Если у вас первое время будут заминки в этих пунктах, не отчаивайтесь, продолжайте писать и со временем у вас все получится. И дневник чувств станет хорошим помощником в вашей жизни.