Мы часто может плохо себя чувствовать эмоционально. Это может быть усталость, апатия, грусть, злость. Нам кажется, что причина вовне, в каких-то объективных фактах реальности, в ком-то. Но на самом деле всё не так.

С чего все начинается

Прежде чем почувствовать что-то, мы формируем свое суждение, идею, и она, в свою очередь, запускает нашу эмоцию. 

Например, мне сделали замечание, покритиковали. Само событие нейтральное, оно никакое - ни хорошее, ни плохое. Но дальше я делаю некий вывод, исходя из своего мировоззрения. Я могу подумать, что я плохая, или даже еще хуже (если привыкла думать о себе плохо, а о других хорошо).

Либо же, если изначально я о себе достаточно хорошего мнения, я себе доверяю, желаю лучшего, я, скорее всего, подумаю: "Хорошо, это мнение г-на Неизвестного. Я его лично знаю? Что это за человек? Я запрашивала эту критику? С чего это он спешит мне сообщить что-то обо мне? Он достиг того, что мне бы хотелось в той сфере, в которой он меня покритиковал?". Ага, нет. И человек непонятно кто мне, и критику я не запрашивала, и никаких успехов у него нет в той сфере, в которой он раздает советы.

То есть перед тем, как отреагировать, есть время, когда мы принимаем решение (согласиться или отвергнуть, испугаться или истолковать как позитивное событие и т.д.), и только потом запускается эмоциональная реация.

Выбирая наши мысли, мы получаем возможность выбирать свои эмоции, запускать те реакции, которые нам хотелось бы.

ЗАДАНИЕ

Предлагаю выписать свои мысли, которые вас сейчас беспокоят ("я глупый", "у меня ничего не получается", "я плохой друг" и т.д.), на бумагу. Теперь, глядя на записанное, вы можете расстроиться, но радость в том, что ничего из написанного не является правдой.

Осознавая это, вы можете выбирать что-то новое. Уничтожить свои убеждения не получится, они не удаляются из памяти. Но зато можно переписать, поменять свои убеждения.

Вторым шагом будет переписать те мысли, которые вас расстраивали. Тут напишите то, как вы бы хотели, чтобы было. Раз ничего из этого не является реальностью, выбирайте то, что больше по душе.

Как почувствовали себя после выполнения задания? Берёте себе такой инструмент в инвентарь?