AWARE - это акроним, который описывает пять простых шагов, чтобы справиться с тревогой:

• Acknowledge

Признайте наличие тревоги. Не пытайтесь отрицать ее или подавить. Скажите себе: «Я чувствую тревогу. Это нормально». Позвольте себе просто быть с этой эмоцией без суждения и отрицания. 

• Accept

Примите то, что вы чувствуете. Не судите себя за эмоции. Помните, что чувства временны, они приходят и уходят. Не пытайтесь изменить их или сделать их «лучше». Просто примите то, что вы испытываете в этот момент. 

• Watch

Наблюдайте за своими чувствами и мыслями. Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, какие мысли появляются в вашей голове. Станьте наблюдателем своих внутренних процессов. Не оценивайте их, просто наблюдайте. 

• Appreciate

Найдите хотя бы одну положительную вещь в настоящем моменте. Это может быть что-то простое, например, тепло солнца на лице, приятный аромат кофе или щебетание птиц. Обратите внимание на приятные ощущения и воспользуйтесь шансом почувствовать благодарность за то, что есть сейчас. 

• Respond

Сделайте что-то, что поможет вам успокоиться. Это может быть глубокое дыхание, медитация, прогулка или любое другое действие, которое приносит вам успокоение. Найдите то, что поможет вам вернуть чувство баланса и уверенности.

AWARE - это не быстрое решение, а инструмент для постоянной работы с тревогой. Она позволяет развить осознанность и управлять своими эмоциями в долгой перспективе. 

Преимущества техники AWARE:

Возвращение в настоящее: тревога часто заставляет нас зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем. AWARE помогает сосредоточиться на настоящем моменте и успокоить ум. 

Принятие чувств: вместо того чтобы бороться с тревогой, AWARE помогает принять ее как часть себя. Это не означает, что мы должны ей поддаваться, но принять то, что она есть, и не судить себя за ее наличие.

Снижение интенсивности тревоги: осознанность и практика AWARE могут помочь снизить интенсивность тревоги и сделать ее менее опустошающей. 

Развитие эмоциональной гибкости: регулярная практика AWARE помогает  развивать эмоциональную гибкость, что означает способность признавать и принимать свои эмоции, не позволяя им контролировать нашу жизнь.

Практикуйте AWARE регулярно, и вы увидите, как она поможет вам справиться с тревогой и вернуть себе спокойствие. Вы начнёте лучше понимать себя, свои эмоции и увереннее чувствовать себя в настоящем моменте.