• Практикуйте майндфулнесс

 Майндфулнесс - это практика сосредоточения на настоящем моменте без суждений. Она помогает успокоить ум, снизить тревожность и улучшить общее самочувствие. Попробуйте медитировать по 5-10 минут в день, обращая внимание на свое дыхание, тело и ощущения. Исследования показывают, что майндфулнес активирует префронтальную кору мозга, которая отвечает за контроль над эмоциями и поведением, и снижает активность миндалевидного тела, которое ответственно за реакцию на стресс. 

• Делайте добрые дела

 Помощь другим приносит не только удовлетворение от того, что вы сделали что-то хорошее, но и увеличивает чувство счастья. Психология называет это феноменом “помощи другим”: когда мы делаем что-то хорошее для других, у нас активируются центры награды в мозге, и мы испытываем чувство удовлетворения и счастья.

• Проводите время на природе

Прогулки на свежем воздухе, забота о растениях и животных помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Исследования показывают, что нахождение на природе снижает уровень гормона стресса кортизола, улучшает внимание и память, а также способствует восстановлению психического здоровья.

Внедряйте эти привычки постепенно, наслаждайтесь процессом и не бойтесь пробовать новые вещи)