Loader

Карина Жигалкина

Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт

3 привычки, которые сделают вас счастливее

Счастье - это не просто везение, а результат наших ежедневных действий. Хотите жить более радостно и удовлетворенно? Внедрите в свою жизнь эти 3 простые, но эффективные привычки.


  • Практикуйте майндфулнесс

 Майндфулнесс - это практика сосредоточения на настоящем моменте без суждений. Она помогает успокоить ум, снизить тревожность и улучшить общее самочувствие. Попробуйте медитировать по 5-10 минут в день, обращая внимание на свое дыхание, тело и ощущения. Исследования показывают, что майндфулнес активирует префронтальную кору мозга, которая отвечает за контроль над эмоциями и поведением, и снижает активность миндалевидного тела, которое ответственно за реакцию на стресс. 

 

  • Делайте добрые дела

 Помощь другим приносит не только удовлетворение от того, что вы сделали что-то хорошее, но и увеличивает чувство счастья. Психология называет это феноменом “помощи другим”: когда мы делаем что-то хорошее для других, у нас активируются центры награды в мозге, и мы испытываем чувство удовлетворения и счастья.

 

  • Проводите время на природе

Прогулки на свежем воздухе, забота о растениях и животных помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Исследования показывают, что нахождение на природе снижает уровень гормона стресса кортизола, улучшает внимание и память, а также способствует восстановлению психического здоровья.

 

Внедряйте эти привычки постепенно, наслаждайтесь процессом и не бойтесь пробовать новые вещи)

Поделиться