Практикую я сейчас в подходе АСТ. Давайте немного расскажу.
Терапия принятия и ответственности — это направление поведенческой психотерапии, ориентированное на развитие психической гибкости. То есть способности оставаться в настоящем моменте и, несмотря на негативные эмоции и мысли, поступать в соответствии со своими ценностями.

Создатель методики, профессор Стивен Хейс, в прошлом сам страдал от панических атак, но сумел справиться с недугом с помощью приятия своих эмоций и ограничений.

АСТ называют третьей волной когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ).

В основе терапии лежат 6 процессов:

✅️ Принятие. Мы даем место тем чувствам, мыслям, которые вызывает та или иная ситуация.
✅ Когнитивное разделение. Умение отделять себя от мыслей, образов и воспоминаний.
✅️ Присутствие. Развитие навыка сознательно обращать внимание на то, что происходит вокруг, быть наблюдателем.
✅ "Я" как контекст. Если человек уверен, что его личность — это набор определённых неизменных качеств, болезненные мысли и чувства могут угрожать его состоянию. Наблюдение за собой помогает обратить внимание на свой реальный опыт, помочь отделить себя от суждений о своей личности и принять её.
✅ Ценности. Здесь мы учимся их определять, также в зависимости от контекста, а затем учимся соотносить действия с собственными ценностями и поступать конструктивно, не пытаясь при этом избежать болезненных ощущений.
✅ Целеустремлённое действие. Люди учатся менять поведение так, чтобы оно соответствовало их ценностям, брать на себя ответственность за свои действия и вести эффективную жизнь.